运动与健康
心率区间计算器
更新于 2026年8月26日 审核于 2026年8月26日
使用最大心率百分比或心率储备法估算五个运动心率区间，并提供清晰的安全说明。
运动强度规划
估算最大心率与训练区间
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
区间预览
五区心率分布
公式目标心率 = 静息心率 + 强度 × 心率储备
如何使用这个计算器
- 1输入年龄，并选择年龄估算公式或已测得的自定义最大心率。
- 2选择最大心率百分比或心率储备法；心率储备法还需要静息心率。
- 3查看五个规划区间，以及中等强度和高强度参考范围。
公式
HRR 目标心率 = 静息心率 + 强度 ×（最大心率 − 静息心率）
另一种最大心率法会把估算或自定义最大心率直接乘以各强度百分比。
计算步骤
- 除非输入自定义最大值，否则使用 208 − 0.7 × 年龄或 220 − 年龄估算最大心率。
- 选择心率储备法时计算最大心率与静息心率之差。
- 应用每个百分比边界，并将显示的 bpm 四舍五入为整数。
示例
30 岁、静息心率 60 bpm 时，208 − 0.7 × 年龄得到最大心率 187 bpm；心率储备法的 50% 至 70% 范围约为 124 至 149 bpm。
假设条件
- 年龄预测最大心率是人群估算，可能与个人实测最大心率有明显差异。
- 五个等宽百分比区间是通用规划约定；设备、教练、实验室和专项运动的定义可能不同。
- 美国心脏协会将中等强度描述为约 50% 至 70%，高强度约为 70% 至 85%。
- 药物、健康状况、温度、补水和测量误差都会影响心率。
资料来源
常见问题
应该选择哪种区间方法？
最大心率百分比适合简单估算；心率储备法还纳入静息心率，因此需要可靠的静息测量。
220 减年龄是精确值吗？
不是，它只是宽泛的年龄估算。本工具还提供 208 − 0.7 × 年龄，并允许输入专业测得的最大值。
为什么区间边界会重叠？
70% 等边界是相邻区间共用的过渡点；心率本身也连续变化，不应把相差 1 bpm 当作绝对界线。
这个计算器能规定安全训练吗？
不能。它只做教育性计算，不是医疗筛查或运动处方；心脏疾病、症状和药物需要个体化专业指导。