运动与健康
跑步配速计算器
更新于 2026年8月26日 审核于 2026年8月26日
计算跑步配速、完赛时间或距离，支持公里与英里配速、常见比赛距离和等配速分段表。
比赛配速与完赛规划
选择计算目标并输入两个已知值
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
配速计划预览
从起点到终点
公式配速 = 完赛时间 ÷ 距离
如何使用这个计算器
- 1选择计算配速、完赛时间还是距离。
- 2选择常见比赛距离或输入自定义距离，再输入另一个已知值。
- 3查看每公里和每英里配速、等效速度以及等配速分段表。
公式
配速 = 时间 ÷ 距离；时间 = 配速 × 距离；距离 = 时间 ÷ 配速
系统先把距离统一换算为米、配速换算为秒每米，再求解所选关系式。
计算步骤
- 把输入距离换算为米，并把组合完赛时间换算为秒。
- 把配速换算为秒每米，或根据距离和完赛时间反算该数值。
- 将结果转换为每公里和每英里配速，再生成累计等配速分段。
示例
5 公里用时 30 分钟，平均配速为 6:00 min/km，约为 9:39 min/mi，等效速度为 10 km/h。
假设条件
- 计算使用总经过时间与实测距离；只有在停留需要影响平均配速时才应计入停留。
- 分段行使用完全等速的数学模型，不预测疲劳、坡度、风、路面、天气或补给站停留。
- 全程马拉松为 42.195 公里，半程马拉松为 21.0975 公里。
- 1 国际英里精确等于 1.609344 公里。
资料来源
常见问题
什么是跑步配速？
跑步配速是完成一个距离单位需要的时间，通常表示为分钟每公里或分钟每英里。
分段时间是成绩预测吗？
它只是根据平均配速生成的等配速计划；真实分段会受到地形、天气、拥挤、疲劳和比赛策略影响。
暂停时间是否应该计入完赛时间？
计算总经过配速时应计入；只计算实际移动配速时可以排除暂停。
可以把结果当作训练或医疗建议吗？
不可以。本工具只做数学规划，不考虑体能、健康、温度、海拔、恢复或个人训练需求。