1RM-Rechner
Festigkeitsabschätzung und Lastplanung
Geben Sie einen abgeschlossenen Satz ein
Ergebnis
Berechnungszusammenfassung
Geben Sie Werte ein, um das Ergebnis zu sehen
Vorschau auf Live Strength
Geschätzte maximale und Arbeitslasten
- Ausgewähltes 1RM
- 92,4 kg
- Äquivalenzbereich
- 90–95,2
- Gerundet 80%
- 75 kg
So verwenden Sie diesen Rechner
- 1Geben Sie die schwerste Last ein, die für einen kontinuierlichen Satz abgeschlossen wurde, und die Wiederholungen werden durchgeführt.
- 2Wählen Sie eine Gleichung oder den transparenten Durchschnitt aller Gleichungen.
- 3Überprüfen Sie die Reichweite und öffnen Sie ein abgerundetes Ziel im Plattenrechner.
Formel
vorhergesagt 1RM = f(load, repeats)
Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O'Conner und Wathan Gleichungen werden ausgewertet; Durchschnitt ist ihr arithmetisches Mittel.
Rechenschritte
- Validieren Sie eine Reihe von 1-12 Wiederholungen.
- Bewerten Sie alle enthaltenen Gleichungen und wählen Sie die gewünschte Methode aus.
- Multiplizieren Sie die Schätzung mit jedem Prozent und runden Sie auf die Gerätezunahme.
Rechenbeispiel
Ein Satz von 80 kg für fünf Wiederholungen erzeugt Schätzungen im Bereich von niedrigen bis mittleren 90 kg, abhängig von der Gleichung.
Annahmen
- Das Set verwendete eine konsistente Technik und Bewegungsumfang.
- Vorhersagen sind spezifisch für die Übung.
- Höhere Wiederholungen fügen Unsicherheit hinzu.
- Das Ergebnis bewertet nicht die Sicherheit oder Bereitschaft.
Quellen
Häufige Fragen
Warum widersprechen sich Gleichungen?
Sie wurden aus verschiedenen Populationen, Übungen und Wiederholungsbereichen ausgestattet; der Bereich zeigt diese Unsicherheit.
Welche Methode sollte ich verwenden?
Verwenden Sie eine konsequent beim Verfolgen von Änderungen; Durchschnitt ist nützlich, wenn keine übungsspezifische Wahl getroffen wurde.
Warum bei 12 Wiederholungen aufhören?
Die Vorhersageunsicherheit wächst, wenn sich der Satz weiter von einem wahren Maximum entfernt.
Soll ich die Schätzung sofort testen?
Nicht automatisch; Trainingserfahrung, Technik, Müdigkeit, Ausrüstung, Spotting und Gesundheit sind wichtig.