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Gesundheit und Sport

Aktivitätskalorien-Rechner

Aktualisiert am 26. Aug. 2026 Geprüft am 26. Aug. 2026
Kombinieren Sie die Aktivitäten und schätzen Sie die Brutto- und Nettoenergieausgaben aus Dauer, Körpergewicht und den MET-Werten des Kompendiums 2024.

Energieschätzung für mehrere Tätigkeiten

Geben Sie Körpergewicht, Aktivitäten und Dauer ein

Die MET-Gleichung verwendet die Körpermasse in Kilogramm intern.

1Aktivität 1

Bezugsintensität

4.8 MET

Dies multipliziert die Ergebnisse einer Sitzung; es schließt keine Wiederherstellung oder Zeitplan ab.

Standardisierte Schätzung, keine individuelle Messung
Die MET-Werte sind Referenzwerte für die Bevölkerung: Fitness, Wirtschaftlichkeit, Gelände, Ausrüstung, Temperatur und Messmethode können die tatsächlichen Ausgaben verändern.

Ergebnis

Berechnungszusammenfassung

Geben Sie Werte ein, um das Ergebnis zu sehen

Ihr Ergebnis, Ihre Aufschlüsselung, Annahmen und Warnungen werden hier angezeigt.

Vorschau auf Live-Energie

Brutto- und Nettoaktivitätsenergie

MET × kg × min
Bruttoenergie umfasst den Stoffwechsel im Ruhezustand während der Aktivität; die Nettoenergie subtrahiert eine ungefähre Basislinie von 1 MET im Ruhezustand.
Brutto kcal = MET × 3,5 × Körpermasse (kg) ÷ 200 × Minuten
Bruttoenergie
176 kcal
Nettoenergie
140 kcal
Durchschnittliche MWB
4,8 MET

So verwenden Sie diesen Rechner

  1. 1Geben Sie Körpergewicht und Einheit ein.
  2. 2Fügen Sie Aktivitäten, Intensitäten und aktive Minuten hinzu.
  3. 3Überprüfen Sie Brutto-, Netto-, Pro-Aktivitäts- und Wochenschätzungen.

Formel

Brutto kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200 × Minuten

Nettokalorien verwenden MET minus 1, um ungefähre Ruheenergie für den gleichen Zeitraum zu entfernen.

Rechenschritte

  • Umrechnen des Körpergewichts in Kilogramm.
  • Suchen Sie nach oder validieren Sie jede MET-Aktivität.
  • Berechnen Sie Zeilen separat und aggregierte Sitzung und wöchentliche Gesamtsummen.

Rechenbeispiel

Bei 70 kg, 30 Minuten zügiges Gehen bei 4,8 MET schätzt etwa 176 Brutto-kcal und 140 Netto-kcal.

Annahmen

  • MET-Werte sind standardisierte Referenzen.
  • Die gewählte Intensität ist der Dauerdurchschnitt.
  • Brutto beinhaltet Ruheenergie; netto subtrahiert 1 MET.
  • Der individuelle Energieverbrauch kann unterschiedlich sein.

Quellen

Häufige Fragen

Was ist Brutto versus Nettoenergie?

Brutto beinhaltet Ruheenergie während derselben Zeit; netto wird eine Basislinie von ungefähr 1 MET subtrahiert.

Warum unterscheidet sich meine Uhr?

Wearables können Sensoren und proprietäre persönliche Modelle verwenden, während dieses Tool standardisierte Durchschnittswerte verwendet.

Kann ich Aktivitäten kombinieren?

Ja; jede Zeile verwendet ihre eigene MET, bevor die Gesamtsummen summiert werden.

Sagt dies den Fettabbau voraus?

Nein; Aktivitätsausgaben allein bestimmen nicht die Körperfettveränderung.

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