Laufkalorien-Rechner
Schätzung der Betriebsenergie
Geben Sie das Körpergewicht und die Betriebsdetails ein
Ergebnis
Berechnungszusammenfassung
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Energievorschau
Bruttoenergie und reine Energie
So verwenden Sie diesen Rechner
- 1Geben Sie Körpergewicht, Laufstrecke und Bewegungszeit ein.
- 2Verwenden Sie Tempo-abgeleitete MET für gewöhnlichen stetigen Lauf, eine Aktivität, die für spezielles Gelände voreingestellt ist, oder eine vertrauenswürdige benutzerdefinierte MET.
- 3Vergleichen Sie Brutto- und Nettoaktivitätsenergie, bevor Sie die Schätzung verwenden.
Formel
kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) ÷ 200 × Minuten
Bruttokalorien verwenden volle MET; Nettoaktivität Kalorien verwenden MET minus der 1-MET Ruhe Baseline.
Rechenschritte
- Konvertieren Sie das Körpergewicht in Kilogramm und die Entfernung in Meter.
- Berechnen Sie die Durchschnittsgeschwindigkeit und wählen Sie eine MET oder verwenden Sie den ausgewählten Aktivitäts-/Zollwert.
- Wenden Sie die MET-Energiegleichung an und zeigen Sie Brutto-, Netto-, Kilojoule-, Zeit- und Entfernungsraten an.
Rechenbeispiel
Ein 70 kg schwerer Läufer, der 5 km in 30 Minuten bei 9,3 MET zurücklegt, verbraucht etwa 342 Bruttokcal und 305 Nettoaktivität kcal.
Annahmen
- Distanz und Dauer stellen die aktive Laufzeit bei einem repräsentativen durchschnittlichen Aufwand dar.
- Die MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte und die tatsächlichen Ausgaben variieren.
- Bruttoenergie beinhaltet Ruheausgaben; Nettoaktivitätsenergie subtrahiert 1 MET.
- Dies ist kein Ernährungsrezept oder medizinische Messung.
Quellen
Häufige Fragen
Warum sind Brutto- und Nettokalorien unterschiedlich?
Brutto beinhaltet Ruheenergie während der Aktivitätsperiode; netto subtrahiert eine 1-MET-Basislinie.
Ist Pace oder eine Custom MET besser?
Pace ist am einfachsten für stetiges Laufen auf einer bestimmten Ebene; Verwenden Sie einen vertrauenswürdigen aktivitätsspezifischen Wert, wenn die Bedingungen unterschiedlich sind.
Warum kann eine Uhr eine andere Nummer anzeigen?
Wearables können Herzfrequenz, Sensoren, persönliche Kalibrierung und proprietäre Definitionen von aktiven Kalorien verwenden.
Beinhaltet das Nachbrennen?
Nein. Es schätzt die Energie während der eingegebenen aktiven Dauer.