Gesundheit und Sport
Trainingspace-Zonen-Rechner
Aktualisiert am 26. Aug. 2026 Geprüft am 26. Aug. 2026
Verwandeln Sie eine kürzliche Rennleistung in einfache, Marathon-, Schwellen-, Intervall- und Wiederholungstrainingsschrittbereiche.
Zweckgebundene Schulungsgeschwindigkeiten
Verwandeln Sie ein aktuelles Ergebnis in fünf Schrittführer
Ergebnis
Berechnungszusammenfassung
Geben Sie Werte ein, um das Ergebnis zu sehen
Ihr Ergebnis, Ihre Aufschlüsselung, Annahmen und Warnungen werden hier angezeigt.
Vorschau auf das Trainingsspektrum
Unterschiedliche Geschwindigkeiten für unterschiedliche Zwecke
FormelAktuelle Rennperformance → Performance Index → Zweckspezifische Tempobereiche
So verwenden Sie diesen Rechner
- 1Betreten Sie ein kürzliches repräsentatives Rennen oder Zeitfahren.
- 2Wählen Sie Tempo pro Kilometer oder Meile.
- 3Verwenden Sie jedes Band für seinen benannten Zweck und passen Sie sich den Bedingungen an.
Formel
Performance Index = Race Sauerstoffkosten ÷ nachhaltiger Duration-Bruch
Die veröffentlichte Sauerstoff-Kosten-Beziehung wird bei Intensitätsfraktionen für fünf Trainingszwecke gelöst.
Rechenschritte
- Konvertieren Sie Renndistanz und Zeit in Geschwindigkeit.
- Schätzen Sie einen aktuellen Performance-Index.
- Lösen Sie jeden Intensitätsbereich und konvertieren Sie ihn in Kilometer, Meile und 400 m Tempo.
Rechenbeispiel
Ein 25-minütiges 5K erzeugt separate Easy-, Marathon-, Schwellen-, Intervall- und Wiederholungsschrittbänder.
Annahmen
- Das Ergebnis ist neu und repräsentativ.
- Paces sind Guides, kein vollständiger Plan.
- Bedingungen und Müdigkeit können ein langsameres Laufen rechtfertigen.
- Wiederholungstempo setzt kurze Arbeit mit Erholung voraus.
Quellen
Häufige Fragen
Welches Ergebnis soll ich eingeben?
Verwenden Sie ein kürzliches Rennen oder ein hartes Zeitfahren auf einer gemessenen Route.
Soll ich am schnellen Ende laufen?
Nicht automatisch; Bewahren Sie den Sitzungszweck und berücksichtigen Sie die Bedingungen.
Warum ist easy pace breit?
Easy Running unterstützt die Wiederherstellung und das aerobe Volumen, so dass der Aufwand mehr als ein genaues Tempo zählt.
Ist das ein voller Plan?
Nein. Es wählt nicht Trainingslast oder Erholung.
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