BMR- und TDEE-Rechner
Tägliche Energieschätzung
Geschätzte Ruhe- und Wartungsenergie
Ergebnis
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Energievorschau
Ruheenergie zum täglichen Ziel
So verwenden Sie diesen Rechner
- 1Verwenden Sie Mifflin-St Jeor mit Alter, Formel Geschlechtsprofil, Gewicht und Größe, oder wählen Sie die Magermassengleichung, wenn Sie eine glaubwürdige Körperfettschätzung haben.
- 2Wählen Sie die Aktivitätsbeschreibung, die am besten eine gewöhnliche volle Woche widerspiegelt, anstatt einen ungewöhnlich aktiven Tag.
- 3Wählen Sie eine Planungsanpassung und vergleichen Sie das Ziel mit der geschätzten Ruhe- und Wartungsenergie.
Formel
TDEE = geschätzte Ruheenergie × Aktivitätsfaktor
Mifflin-St Jeor verwendet Gewicht, Größe, Alter und eine geschlechtsspezifische Konstante; die optionale Magermassengleichung verwendet geschätzte fettfreie Masse.
Rechenschritte
- Normalisieren Sie Körpermessungen und schätzen Sie die Ruheenergie mit der ausgewählten Gleichung.
- Multiplizieren Sie die Ruheenergie mit dem gewählten allgemeinen Aktivitätsfaktor.
- Wenden Sie die gewählte prozentuale Anpassung an und zeigen Sie das arithmetische wöchentliche Gewichtsänderungsäquivalent an.
Rechenbeispiel
Ein 30-jähriges männliches Formelprofil ergibt bei 70 kg und 175 cm etwa 1.649 kcal pro Tag Ruhezeit, bei einem moderaten Faktor von 1,55 etwa 2.556 kcal pro Tag.
Annahmen
- Gleichungen schätzen Bevölkerungsdurchschnitte und können sich wesentlich von der indirekten Kalorimetrie für ein Individuum unterscheiden.
- Der Aktivitätsfaktor repräsentiert anhaltende tägliche Aktivität und Bewegung über eine typische Woche.
- Die 7700 kcal pro Kilogramm Gewichtsänderungsumwandlung ist nur arithmetisch und modelliert keine metabolische Anpassung oder flüssige Veränderungen.
- Erwachsene, die schwanger sind, stillen, krank sind, unter medizinischer Versorgung stehen oder eine Essstörung behandeln, benötigen eine individuelle professionelle Anleitung.
Quellen
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der Rechner bezeichnet das Gleichungsergebnis als Ruheenergie und schätzt TDEE durch Multiplikation mit einem Aktivitätsfaktor.
Welche Gleichung soll ich wählen?
Mifflin-St Jeor ist der einfachste Standard. Verwenden Sie die Option Magermasse nur, wenn die eingegebene Körperfettschätzung glaubwürdig ist, da der Körperfettfehler das Ergebnis direkt verändert.
Warum kann ein Wearable verschiedene Kalorien zeigen?
Wearables können Herzfrequenz, Bewegungssensoren, proprietäre Modelle und wechselnde tägliche Aktivität anstelle eines allgemeinen Aktivitätsmultiplikators verwenden.
Ist die Ziel-angepasste Zahl ein Ernährungsrezept?
Es ist ein transparentes mathematisches Szenario, keine individualisierte medizinische oder diätetische Empfehlung.