Gesundheit und Sport
Trainingsvolumen-Rechner
Aktualisiert am 26. Aug. 2026 Geprüft am 26. Aug. 2026
Verfolgen Sie mehrere Übungen und Gruppen, trennen Sie Aufwärmphasen, berechnen Sie externe Lautstärke, Intensität und Änderung der vorherigen Sitzung.
Sitzungsarbeitslastaufzeichnung
Übungen hinzufügen und Gruppen setzen
Ergebnis
Berechnungszusammenfassung
Geben Sie Werte ein, um das Ergebnis zu sehen
Ihr Ergebnis, Ihre Aufschlüsselung, Annahmen und Warnungen werden hier angezeigt.
Live Workload Preview
Volumen nach Übung
Volumenlast = Sätze × Wiederholungen × effektive externe Last
- Arbeitsvolumen
- 1.200 kg·reps
- Arbeitswiederholte
- 15
- Durchschnittslast
- 80 kg
So verwenden Sie diesen Rechner
- 1Fügen Sie eine Zeile für jede Gruppe von gleichen Sätzen, Wiederholungen und Ladedaten hinzu.
- 2Wählen Sie die Gesamt- oder Pro-Hand-Last und geben Sie optional die Übung 1RM ein.
- 3Überprüfen Sie das Arbeits- und Aufwärmvolumen separat und vergleichen Sie es optional mit einer vorherigen Sitzung.
Formel
Volumenlast = Sätze × Wiederholungen × effektive externe Last
Pro Hand werden die Lasten verdoppelt; Warm-ups werden beibehalten, aber getrennt.
Rechenschritte
- Berechnen Sie Wiederholungen und effektive Belastung für jede Zeile.
- Aggregieren Sie Arbeits- und Aufwärmvolumen nach Übung.
- Berechnen Sie die durchschnittliche Last, die optionale Intensität und die Änderung der Vorsitzung.
Rechenbeispiel
Drei Sätze von fünf Wiederholungen bei 80 kg erzeugen 1.200 kg · Wiederholungen.
Annahmen
- Die eingegebene Last stellt eine effektive externe Last dar.
- Übungsnamen gruppieren genau wie typisiert.
- Technik und Aufwand werden nicht abgeleitet.
- Volumen ist keine Vorhersage der Anpassung.
Quellen
Häufige Fragen
Bedeutet mehr Volumen immer ein besseres Training?
Nein; Technik, Anstrengung, Erholung und Übungsauswahl sind ebenfalls wichtig.
Wie sollen Hanteln eingegeben werden?
Wählen Sie pro Hand, wenn die Zahl für eine Hantel ist; es wird verdoppelt.
Werden Warm-ups gezählt?
Ja, aber sie werden separat gezeigt.
Können Körpergewichtsbewegungen direkt verglichen werden?
Nur wenn Sie eine konsistente Effektivlastschätzung eingeben; das Tool schließt daraus keine Ableitung.
Ähnliche Rechner
1RM-Rechner
Schätzen Sie das Maximum einer Wiederholung mit sieben Gleichungen, vergleichen Sie die Modellpalette und bauen Sie gerundete prozentuale Trainingslasten auf.
Hantelscheiben-Rechner
Bauen Sie eine symmetrische Langhantel aus Ihrem tatsächlichen Platteninventar und vergleichen Sie genaue, nächstgelegene und nächstgelegene Pläne.