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Gesundheit und Sport

Planer für progressive Überlastung

Aktualisiert am 26. Aug. 2026 Geprüft am 26. Aug. 2026
Bauen Sie eine wöchentliche arithmetische Festigkeitsprogression mit fester Last, prozentualer Erhöhung oder doppelter Progression mit optionalen Deload-Wochen auf.

Mehrwöchiges Lastszenario

Definieren Sie Progression und optionale Deload-Regeln

Arithmetischer Plan, kein adaptives Programm
Der Planer kann nicht die abgeschlossenen Wiederholungen, die Technik, den Schmerz, die Müdigkeit oder die Erholung beobachten, sondern den Plan überarbeiten, wenn das reale Training unterschiedlich ist.

Ergebnis

Berechnungszusammenfassung

Geben Sie Werte ein, um das Ergebnis zu sehen

Ihr Ergebnis, Ihre Aufschlüsselung, Annahmen und Warnungen werden hier angezeigt.

Live Progression Preview

Laden über geplante Sitzungen hinweg

SESSION →
Die Linie umfasst gerundete Normal- und Entladelasten; Progressionspausen während der Entladesitzungen.

Lastvorschüsse nach festen, zusammengesetzten Prozentsätzen oder Doppelprogressionsregeln

Anfahrlast80 kg
Endgültige Normallast85 kg
Voraussichtliche Änderung+6,3%

So verwenden Sie diesen Rechner

  1. 1Wählen Sie eine feste, prozentuale oder doppelte Progression.
  2. 2Legen Sie Zeitplan und Progressionsregeln fest.
  3. 3Optional Deload Wochen einfügen.

Formel

fest: Start + Schritte × Inkrement; Prozentsatz: Start × (1 + Rate)^ Schritte

Doppelte Progression fügt Last hinzu, nachdem der Wiederholungsbereich abgeschlossen ist.

Rechenschritte

  • Kalendersitzungen generieren.
  • Erweitern Sie nur normale Sitzungen.
  • Rundladungen und Gesamtvolumen.

Rechenbeispiel

Bei 3×6–10 steigen die Wiederholungen, bevor die Last steigt und auf 6 zurückgesetzt wird.

Annahmen

  • Das ist ein arithmetisches Szenario.
  • Deloads Pause Progression.
  • Verpasste Arbeit erfordert Input-Änderungen.
  • Volume Load ist nur ein externer Load-Proxy.

Quellen

Häufige Fragen

Was ist doppelte Progression?

Reps steigen durch eine Reichweite, dann Last erhöht und Reps zurücksetzen.

Löschen Deloads den Fortschritt?

Nein, sie halten den Zähler an und überlagern eine leichtere Last.

Warum sind die Prozentsätze gerundet?

Anzeigerte Lasten verwenden die Geräteinkrement.

Muss ich jeder Ladung folgen?

Nein; echte Bereitschaft liegt außerhalb des Modells.

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