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Gesundheit und Sport

RPE-/RIR-Lastrechner

Aktualisiert am 26. Aug. 2026 Geprüft am 26. Aug. 2026
Konvertieren Sie RPE und Wiederholungen in Reserve, schätzen Sie den Prozentsatz von one-rep max, berechnen Sie eine gerundete Ziellast oder schätzen Sie 1RM aus einem abgeschlossenen Satz.

Aufwandsbasierte Stärkeschätzung

Betreten Sie Last, Wiederholungen und wahrgenommene Anstrengung

Verwenden Sie eine aktuelle übungsspezifische Schätzung.

Verwenden Sie konsistente Wiederholungen aus einem kontinuierlichen Satz.

6-10 in 0,5 Schritten; RPE 10 bildet 0 RIR ab.

Subjektive Schätzung, kein Lastrezept
Die Genauigkeit der RPE variiert je nach Erfahrung, Bewegung und Ermüdung.

Ergebnis

Berechnungszusammenfassung

Geben Sie Werte ein, um das Ergebnis zu sehen

Ihr Ergebnis, Ihre Aufschlüsselung, Annahmen und Warnungen werden hier angezeigt.

Vorschau auf Live-Aufwand

RPE, RIR und geschätzte Intensität

RPE ↔ RIR
Das Messgerät visualisiert die ausgewählte Anstrengung; Werte aktualisieren sich als Last, Wiederholungen und Aufwandsänderung.

%1RM = 100 ÷ (1 + (Reps + RIR) ÷ 30)

Effektiver RPE8
Effektiver RIR2
Geschätzter %1RM81,1%

So verwenden Sie diesen Rechner

  1. 1Wählen Sie den Ziellast- oder den geschätzten 1-RM-Modus.
  2. 2Geben Sie Wiederholungen und RPE oder RIR ein.
  3. 3Überprüfen Sie die gerundete Ergebnis- und Vergleichstabelle.

Formel

RIR = 10 − RPE; %1RM = 100 ÷ (1 + (Reps + RIR) ÷ 30)

Das Modell erweitert Epley, indem es durchgeführte Wiederholungen plus RIR als äquivalente Wiederholungen zum Scheitern behandelt.

Rechenschritte

  • Synchronisieren Sie RPE und RIR.
  • Berechnen Sie äquivalente Wiederholungen und geschätzte Intensität.
  • Berechnen und runden Sie die Last oder schätzen Sie 1RM.

Rechenbeispiel

Fünf Wiederholungen bei RPE 8 entsprechen 2 RIR und etwa 81,1% der geschätzten 1RM in diesem Modell.

Annahmen

  • Anstrengung ist subjektiv.
  • Technik und Bewegungsumfang sind konsistent.
  • Das Modell ist eine Schätzung.
  • Höhere Wiederholungen fügen Unsicherheit hinzu.

Quellen

Häufige Fragen

Ist RPE 8 immer genau 2 RIR?

Die Skala bildet es so ab, aber die reale Wahrnehmung variiert.

Warum unterscheiden sich Charts?

Charts verwenden unterschiedliche Daten oder Gleichungen; Dieses Tool zeigt sein Modell.

Kann es 1RM schätzen?

Ja, aus einem abgeschlossenen submaximalen Satz.

Ist das Ziel ein Rezept?

Nein; Bereitschaft und Sicherheit sind außerhalb des Spielraums.

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