Gesundheit und Sport
Aufwärmsatz-Rechner
Aktualisiert am 26. Aug. 2026 Geprüft am 26. Aug. 2026
Erstellen Sie eine abgerundete Ramp-up-Sequenz aus einer Arbeitslast oder einem Prozentsatz von 1RM mit voreingestellten und benutzerdefinierten Aufwärmschemata.
Ramp-up-Planung für Barbell
Bauen Sie Warm-up-Sets vor der Arbeitslast
Ergebnis
Berechnungszusammenfassung
Geben Sie Werte ein, um das Ergebnis zu sehen
Ihr Ergebnis, Ihre Aufschlüsselung, Annahmen und Warnungen werden hier angezeigt.
Live Ramp-up Preview
Erhöhung der Lasten zum Ziel hin
Warmlauflast = gerundete Ziellast × Prozentsatz
Ziellast100 kg
Warmlauf-Sets4
Größter Sprung20 kg
So verwenden Sie diesen Rechner
- 1Geben Sie eine Arbeitslast ein oder leiten Sie sie von 1RM ab.
- 2Wählen Sie eine voreingestellte oder benutzerdefinierte Sequenz.
- 3Gerätegewicht und Rundung einstellen.
Formel
Warmlauflast = gerundete Zielvorgabe × Prozentsatz
Die Lasten respektieren den Boden der Ausrüstung und doppelte abgerundete Stufen werden zusammengeführt.
Rechenschritte
- Bestimmung der Ziellast.
- Wenden Sie jeden Prozentsatz und Rundung an.
- Berechnen Sie Wiederholungen, Sprünge und Volumen.
Rechenbeispiel
Ein 100 kg Standardplan ergibt 40 × 8, 60 × 5, 75 × 3 und 90 × 1.
Annahmen
- Presets sind allgemeine Templates.
- Das Gewicht der Ausrüstung ist der sichere Boden.
- Mobilität und Verletzungen werden nicht modelliert.
- Der Custom-Modus kann jeden Schritt ersetzen.
Quellen
Häufige Fragen
Welches Preset sollte ich verwenden?
Wählen Sie basierend auf der Anzahl und Größe der gewünschten Schritte oder verwenden Sie den benutzerdefinierten Modus.
Warum wurden die Schritte zusammengeführt?
Sie rundeten auf die gleiche Last.
Ist das Arbeitsset enthalten?
Nein, die Aufwärmsequenz endet darunter.
Können sich Lasten im Plattenrechner öffnen?
Ja, wählen Sie einen beliebigen generierten Satz aus.
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