Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Planificación de intensidad de ejercicio
Estimación de las zonas de frecuencia cardíaca y entrenamiento máximo
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Mapa de la frecuencia cardíaca de cinco zonas
Cómo usar esta calculadora
- 1Ingrese la edad y elija una estimación de la talla máxima basada en la edad o un máximo personalizado medido.
- 2Elija porcentaje de la máxima reserva de frecuencia cardíaca o frecuencia cardíaca; el método de reserva también utiliza la frecuencia cardíaca de reposo.
- 3Revise las cinco zonas de planificación más los rangos de referencia moderados y vigorosos.
Fórmula
Meta de RH = Restablecimiento de RRH + intensidad × (RHHH máximo - Restablecimiento RRHHH)
El método alternativo de la clase de corazón máximo multiplica la frecuencia cardíaca máxima estimada o personalizada directamente por cada porcentaje de intensidad.
Pasos del cálculo
- Estimar la frecuencia cardíaca máxima con 208 - 0.7 × o 220 − edad, a menos que se suministre un máximo personalizado.
- Calcular la reserva de frecuencia cardíaca cuando se selecciona ese método.
- Aplica cada límite porcentual y redondea los ritmos mostrados por minuto a números enteros.
Ejemplo resuelto
A los 30 años con una tasa de reposo de 60 bpm, la estimación de edad 208 - 0.7 × da 187 bpm. El método de recuperación de la frecuencia cardíaca sitúa el 50% al 70% de la gama a unas 124 a 149 bpm.
Supuestos
- La frecuencia cardíaca máxima predefinida por edad es una estimación de la población y puede diferir materialmente de un máximo medido individual.
- Las cinco bandas porcentuales iguales son una convención de planificación general; las definiciones de dispositivos, entrenadores, laboratorios y zonas específicas para el deporte pueden diferir.
- La American Heart Association describe la intensidad moderada como de aproximadamente 50% a 70% y la intensidad vigorosa como de alrededor del 70% a 85%.
- Los medicamentos, las condiciones de salud, la temperatura, la hidratación y el error de medición pueden afectar la frecuencia cardíaca.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Qué método de zona debería elegir?
El porcentaje de frecuencia cardíaca máxima para una estimación simple. La reserva de frecuencia cardíaca también incorpora la frecuencia cardíaca de reposo y por lo tanto requiere una medición de reposo confiable.
¿Es 220 menos la edad exacta?
No. Es una estimación amplia basada en la edad. La calculadora también ofrece 208 − 0.7 × edad y le permite entrar en un máximo medido profesionalmente.
¿Por qué las zonas se superponen a sus límites?
Un límite como el 70% es la transición compartida entre bandas adyacentes. La frecuencia cardíaca también cambia continuamente, por lo que un límite de un solo calor no debe ser tratado como absoluto.
¿Puede esta calculadora prescribir un entrenamiento seguro?
No. Es aritmética educativa, no es una prueba médica o una receta de ejercicio. Las condiciones cardíacas, los síntomas y los medicamentos requieren orientación profesional individualizada.