Predictor de tiempo de carrera
Rendimiento de carrera equivalente
Entrar un resultado y elegir una carrera de destino
Resultado
Resumen de la cálculo
Introduzca valores para ver el resultado
Predicción de previsualización
De resultado conocido a la raza objetivo
Cómo usar esta calculadora
- 1Introduzca una distancia representativa reciente y el tiempo de finalización transcurrido.
- 2Elija un preset de carrera objetivo o introduzca una distancia de destino personalizada.
- 3Mantenga el factor de fatiga estándar 1.06 o ajustarlo cuando desea deliberadamente una comparación de sensibilidad.
Fórmula
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^b
T es tiempo de acabado, D es distancia, y b es el factor de fatiga. El valor estándar Riegel utilizado aquí es 1.06.
Pasos del cálculo
- Convertir las distancias conocidas y dianas a metros y el tiempo de acabado conocido en segundos.
- Aumente la relación de distancia con el factor de fatiga seleccionado y se multiplique por el tiempo conocido.
- Convertir el tiempo predicho en kilómetro y milla de paso y generar proyecciones equivalentes de raza común.
Ejemplo resuelto
A 25:00 5K con un factor de fatiga de 1.06 predice aproximadamente 52:07 para 10K, o alrededor de 5:13 por kilómetro.
Supuestos
- El resultado conocido representa la aptitud actual y se ejecutó bajo un curso razonablemente comparable, el tiempo y las condiciones de tiempo.
- El modelo utiliza un rendimiento y no puede evaluar el volumen de entrenamiento, preparación de resistencia, elevación, calor, viento, superficie o estrategia de pacificación.
- La incertidumbre de la predicción generalmente crece cuando la distancia de destino está lejos de la distancia conocida.
- El factor de fatiga es un parámetro modelo, no una medición fisiológica personal.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Qué resultado debería usar como la raza conocida?
Usar un esfuerzo o una carrera recientes con distancia confiable y tiempo transcurrido. Una distancia objetivo cerca de esa raza conocida generalmente requiere menos extrapolación.
¿Qué significa el factor de fatiga de 1.06?
Hace que el tiempo predicho aumente ligeramente más rápido que la distancia. Un factor de 1.00 asumiría velocidad sin cambios a cada distancia, mientras que un valor mayor produce más desaceleración a distancias más largas.
¿Por qué la predicción maratón podría ser demasiado rápida?
Una carrera corta no prueba resistencia específica de maratón, alimenta o prepara el pacto. Tratar una proyección de larga distancia como una comparación, no como una meta garantizada.
¿Es un plan de entrenamiento?
No. Es una comparación de rendimiento matemático y no prescribe ejercicios, recuperación o intensidad de carrera segura.