Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Planification de l'intensité de l'exercice
Estimation des zones de fréquence cardiaque et d'entraînement maximales
Résultat
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Aperçu des zones
Carte de la fréquence cardiaque à cinq zones
Comment utiliser ce calculateur
- 1Entrez l'âge et choisissez une estimation du taux maximal de coeur fondée sur l'âge ou un maximum personnalisé mesuré.
- 2Choisissez le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale ou de la réserve de fréquence cardiaque; la méthode de la réserve utilise également la fréquence cardiaque au repos.
- 3Examiner les cinq zones de planification et les fourchettes de référence modérées et vigoureuses.
Formule
Cible RHR = HR au repos + intensité × (HR maximum − HR au repos)
La méthode alternative de taux de cœur maximal multiplie directement la fréquence cardiaque maximale estimée ou personnalisée par chaque pourcentage d'intensité.
Étapes du calcul
- Estimation de la fréquence cardiaque maximale avec 208 - 0,7 × âge ou 220 - âge, à moins qu'un maximum personnalisé ne soit fourni.
- Calculez la réserve de fréquence cardiaque lorsque cette méthode est choisie.
- Appliquer chaque limite de pourcentage et arrondir les battements affichés par minute à des nombres entiers.
Exemple détaillé
À l'âge de 30 ans, avec un taux de repos de 60 bpm, l'estimation de 208 à 0,7 × l'âge donne 187 bpm. La méthode de la réserve de fréquence cardiaque place la fourchette de 50 à 70 % entre 124 et 149 bpm.
Hypothèses
- La fréquence cardiaque maximale prévue pour l'âge est une estimation de la population et peut différer sensiblement d'un maximum individuel mesuré.
- Les cinq fourchettes de pourcentages égaux sont une convention de planification générale; les définitions de l'appareil, de l'entraîneur, du laboratoire et de la zone spécifique au sport peuvent différer.
- L'American Heart Association décrit l'intensité modérée comme étant d'environ 50 à 70 % et l'intensité vigoureuse comme étant d'environ 70 à 85 %.
- Les médicaments, les conditions de santé, la température, l'hydratation et l'erreur de mesure peuvent affecter la fréquence cardiaque.
Sources
Questions fréquentes
Quelle méthode de zone devrais-je choisir ?
Utilisez le pourcentage de fréquence cardiaque maximale pour une estimation simple. La réserve de fréquence cardiaque intègre également la fréquence cardiaque au repos et nécessite donc une mesure de repos fiable.
220 moins l'âge est-il exact ?
Non. C'est une estimation de l'âge large. La calculatrice offre également 208 - 0,7 × âge et vous permet d'entrer un maximum mesuré professionnellement.
Pourquoi les zones se chevauchent-elles à leurs frontières?
Une limite comme 70% est la transition partagée entre les bandes adjacentes. La fréquence cardiaque change aussi en continu, de sorte qu'une limite à un battement ne doit pas être considérée comme absolue.
Cette calculatrice peut-elle prescrire un entraînement sûr?
Non. Il s'agit d'un calcul pédagogique, non d'un examen médical ou d'une prescription d'exercice.