健康・スポーツ
心拍数ゾーン計算機
更新日: 2026年8月26日 確認日: 2026年8月26日
心拍数や心拍数の多い方法と明確な安全指導で5つのエクササイズハートレートゾーンを推定します。
練習強度計画
心拍数とトレーニングゾーンを最大限に高める
結果発表
計算の概要
結果を見るために値を入力してください
結果、故障、仮定、警告がここに表示されます。
ゾーンプレビュー
五ゾーン心拍数マップ
計算式ターゲットHR = 休息HR +強度×心拍数予約
この計算機の使い方
- 1年齢を入力して、年齢ベースの最大心拍数の推定値または測定されたカスタム最大値を選択します。
- 2心拍数または心拍数の割合を選択します。予約方法には、心拍数を休むこともできます。
- 35つの計画ゾーンと、適度かつ活力のある参照範囲を見直します。
計算式
HRR ターゲット = 休息 HR + 強度 × (最大 HR を休む)
代替最大心拍法は、各強度の比率で直接推定またはカスタム最大心拍数を乗じます。
計算手順
- カスタマイズ可能な最大値が供給されない限り、208〜0.7×年齢または220〜年齢で最大心拍数を推定します。
- その方法が選択されると心拍数の予備を計算します。
- 各パーセンテージ境界を適用すると、表示されたビートを1分ごとに丸め、全数に丸めます。
計算例
30歳で60bpmの休憩レートで、208〜0.7×年齢推定は187bpmになります。 心拍数の上昇方法は、約124〜149bpmで50%〜70%の範囲を置きます。
前提条件
- 年齢予測最大心拍数は、個々に測定した最大値から、個体差が異なります。
- 同等な比率バンドは、一般的な計画の規則です。デバイス、コーチ、ラボ、スポーツ固有のゾーンの定義は異なる可能性があります。
- アメリカ心臓協会は、約50%〜70%の適度な強度と約70%〜85%の粘度を記述しています。
- 薬効、健康状態、温度、水和、測定誤差は心拍数に影響します。
出典
よくある質問
どのゾーン方式を選ぶべきか?
心拍数の割合を単純見積りに使用してください。心拍数の予約も心拍数を組み入れ、安心して安静測定をしてください。
220 マイナスの年齢は正確ですか?
いいえ。広い年齢ベースの推定値です。計算機は208〜0.7×年齢を提供し、専門的に測定された最大を入力します。
境界線にゾーンが重なり合うのはなぜですか?
上記70%などの境界は、隣接するバンド間の共有遷移です。心拍数も継続的に変化しますので、一口の境界は絶対として扱われるべきではありません。
この計算機は安全なトレーニングを処方することができますか?
いいえ。それは、医学のスクリーニングや運動処方ではありません、教育的算術です。心臓の状態、症状、薬は個別に専門的な指導を必要とします。