运动与健康
BMR 与 TDEE 计算器
更新于 2026年8月26日 审核于 2026年8月26日
使用透明公式估算静息能量、维持热量、目标调整热量，并比较不同活动水平。
每日能量估算
估算静息能量和维持热量
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
能量实时预览
从静息能量到每日目标
公式静息能量 = 10W + 6.25H − 5A + 性别常数
如何使用这个计算器
- 1使用 Mifflin–St Jeor 时输入年龄、性别公式参数、体重和身高；有可信体脂率时也可以选择去脂体重公式。
- 2选择最符合普通一整周情况的活动描述，而不是某个特别活跃的单日。
- 3选择规划调整，并将目标与预计静息能量和维持热量比较。
公式
TDEE = 预计静息能量 × 活动系数
Mifflin–St Jeor 使用体重、身高、年龄和性别常数；可选去脂体重公式使用预计去脂体重。
计算步骤
- 统一身体测量单位，并用所选公式估算静息能量。
- 用静息能量乘以所选一般活动系数。
- 应用所选百分比调整，并显示每周体重变化的算术等价值。
示例
男性公式参数、30 岁、70 千克、175 厘米时，预计静息能量约为每天 1,649 千卡。中度活动系数 1.55 对应预计维持热量约每天 2,556 千卡。
假设条件
- 公式估算人群平均值，个人结果可能与间接测热法明显不同。
- 活动系数代表普通一周中持续的日常活动和运动。
- 每千克 7,700 千卡的换算只是算术关系，不模拟代谢适应或体液变化。
- 孕期、哺乳期、患病、接受医疗管理或存在进食障碍的成人需要个性化专业指导。
资料来源
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
本工具把公式结果标为静息能量，再乘以活动系数估算 TDEE；TDEE 包括日常活动和运动。
应该选择哪个公式？
Mifflin–St Jeor 是简单的默认选择。只有体脂率估算可信时才使用去脂体重公式，因为体脂误差会直接改变结果。
为什么运动手表显示的热量不同？
运动设备可能使用心率、动作传感器、专有模型和每天变化的活动，而不是一个固定活动系数。
目标调整后的数值是营养处方吗？
不是。这只是透明的数学场景，不是个性化医疗或饮食建议。