运动与健康
跑步热量消耗计算器
更新于 2026年8月26日 审核于 2026年8月26日
根据体重、距离、时长、按配速匹配的 MET 或指定活动 MET，估算跑步总热量和净运动热量。
跑步能量估算
输入体重和本次跑步数据
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
能量预览
总热量与净运动热量
公式千卡 = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 分钟
如何使用这个计算器
- 1输入体重、跑步距离和实际运动时间。
- 2普通匀速跑可按配速匹配 MET，特殊地形可选活动，也可输入可信的自定义 MET。
- 3使用结果前请区分总热量和净运动热量。
公式
千卡 = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 分钟
总热量使用完整 MET；净运动热量使用 MET 减去 1 MET 静息基线。
计算步骤
- 把体重换算为千克、距离换算为米。
- 计算平均速度并匹配 MET，或采用选择的活动/自定义数值。
- 代入 MET 能量公式，输出总热量、净热量、千焦和单位时间/距离数值。
示例
70 kg 跑者用 30 分钟完成 5 km，采用 9.3 MET 时，约消耗 342 千卡总热量、305 千卡净运动热量。
假设条件
- 距离与时长代表具有代表性平均强度的实际跑动时间。
- MET 是人群平均值，真实消耗会变化。
- 总热量包含静息消耗，净运动热量扣除 1 MET。
- 本工具不是饮食处方或医学测量。
资料来源
常见问题
为什么总热量和净热量不同？
总热量包含活动期间的静息能量，净热量扣除了 1 MET 基线。
按配速还是自定义 MET 更好？
平路匀速跑用配速最简单；条件明显不同时可使用可信的专项数值。
为什么手表显示不同？
穿戴设备可能使用心率、传感器、个人校准以及自己的活动热量定义。
包含运动后额外消耗吗？
不包含，只估算输入的活动时长。