运动与健康
VO₂ Max 最大摄氧量估算器
更新于 2026年8月26日 审核于 2026年8月26日
通过库珀 12 分钟跑、Rockport 一英里步行或最大心率与静息心率比值估算有氧能力。
有氧能力场地估算
选择一种测试并输入实测数据
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
摄氧能力预览
一种方法，一项透明估算
公式VO₂ Max =（12 分钟距离 m − 504.9）÷ 44.73
如何使用这个计算器
- 1选择与你实际测量数据匹配的测试。
- 2输入所需的身体、距离、时间和心率数据。
- 3把结果作为场地估算，并使用同一流程追踪变化。
公式
库珀：VO₂ Max =（距离 m − 504.9）÷ 44.73
其它方法使用已发表的 Rockport 回归式，或 15.3 × 最大心率 ÷ 静息心率。
计算步骤
- 统一换算体重、距离、时间和心率输入。
- 只应用所选的场地测试公式。
- 把相对估算换算为 MET 和约数绝对摄氧量。
示例
12 分钟完成 2,400 米，估算约为 42.4 ml/kg/min，即 12.1 MET。
假设条件
- 库珀测试需要在测量路线中完成 12 分钟最大强度努力。
- Rockport 需要快走一英里并立即测量心率。
- 心率比只是粗略方法，实测最大心率优先。
- 实验室呼吸气体分析才是参考测量方法。
资料来源
常见问题
应该选择哪种方法？
适合最大强度跑时用库珀，适合快走时用 Rockport；只有心率数据可靠时才用心率比。
这是医学测试吗？
不是，它只应用场地公式，也不能判断运动是否安全。
为什么实验室结果会不同？
场地公式包含人群误差，而实验室会直接测量呼吸气体。
可以比较不同方法吗？
要谨慎；追踪变化时最好重复同一流程和相似条件。