运动与健康
骑行爬升与 VAM 计算器
更新于 2026年8月27日 审核于 2026年8月27日
使用路线距离、爬升、时间和重复次数分析一个或多个爬坡，计算精确平均坡度、VAM、爬升速度及合计。
实测爬坡表现
添加爬坡、爬升和移动时间
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
实时爬坡预览
单位爬坡时间的垂直爬升
VAM = 垂直爬升米数 ÷ 爬坡小时数
- 总体 VAM
- 750 m/h
- 平均坡度
- 6.26%
- 总爬升
- 500 m
如何使用这个计算器
- 1添加一个或多个爬坡，输入路线距离、正向爬升和移动时间。
- 2爬坡重复训练可使用重复次数，并选择公制或英制输入。
- 3查看每段及综合坡度、VAM、距离、爬升和目标 VAM 时间。
公式
VAM = 垂直爬升米数 ÷ 爬坡小时数
平均坡度使用垂直爬升除以水平距离；水平距离由输入的路线距离推导。
计算步骤
- 把路线距离和爬升换算为米。
- 使用直角三角形几何推导水平距离和平均坡度。
- 按重复次数汇总距离、爬升和时间，再计算综合 VAM 与目标投影。
示例
8 km 路线爬升 500 m、用时 40 分钟，平均坡度约 6.26%，VAM 为 750 m/h。
假设条件
- 距离是沿爬坡路线的行驶距离，而非水平地图距离。
- 时间是爬坡移动时间，不包括重复之间的下坡或恢复。
- VAM 是实测速率，不校正海拔、风、路面或跟骑。
- 目标时间假设输入的 VAM 能在完整爬升中保持恒定。
资料来源
常见问题
为什么精确坡度与爬升除以路线距离略有不同？
道路距离是斜边，而坡度惯例使用水平距离，本工具会通过几何推导。
VAM 越高一定越好吗？
不能作为普遍比较；坡度、海拔、时长、风、路面、跟骑和测量质量都会影响结果。
爬坡重复如何计算？
每段的路线距离、爬升和爬坡时间乘以重复次数；不含下坡与恢复。
目标时间能预测比赛结果吗？
不能，它只是目标爬升除以恒定目标 VAM。