运动与健康
1RM 最大力量估算器
更新于 2026年8月26日 审核于 2026年8月26日
使用七种公式估算单次最大重量，对比模型区间，并生成按设备增量取整的训练负重表。
力量估算与负重规划
输入一组已完成的训练
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
实时力量预览
最大重量与训练负重
预测 1RM = 所选公式（负重，重复次数）
- 所选 1RM
- 92.4 kg
- 公式区间
- 90–95.2
- 取整后 80%
- 75 kg
如何使用这个计算器
- 1输入一次连续训练组完成的最重负重和重复次数。
- 2选择一种公式，或使用全部公式的透明平均值。
- 3查看预测区间，并把取整后的目标重量带入配重计算器。
公式
预测 1RM = f（负重，重复次数）
计算 Epley、Brzycki、Lander、Lombardi、Mayhew、O’Conner 和 Wathan 公式；平均值为这些结果的算术平均。
计算步骤
- 校验 1–12 次的训练组。
- 计算全部公式并选择指定方法。
- 按百分比计算训练重量，再按设备增量取整。
示例
80 千克完成 5 次时，各公式通常给出 90 多千克的预测值，具体结果随公式不同。
假设条件
- 训练组的技术与动作幅度一致。
- 预测结果仅对应当前动作。
- 高次数会增加不确定性。
- 结果不评估安全性或准备程度。
资料来源
常见问题
为什么不同公式结果不一样？
不同公式来自不同人群、动作和次数范围；区间可以直观看到这种模型不确定性。
应该选择哪个方法？
跟踪变化时应长期使用同一方法；没有特定选择时可以使用平均值。
为什么最多输入 12 次？
训练组离真实极限越远，预测不确定性通常越大。
可以马上测试预测重量吗？
不能自动这样判断；经验、技术、疲劳、器材、保护和健康状况都很重要。