运动与健康
综合运动热量消耗计算器
更新于 2026年8月26日 审核于 2026年8月26日
组合多项活动，根据时长、体重和 2024 成人体力活动汇编 MET 值估算总热量与净活动热量。
多项活动能量估算
输入体重、活动和时长
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
实时能量预览
总活动能量与净活动能量
总 kcal = MET × 3.5 × 体重 (kg) ÷ 200 × 分钟
- 总活动能量
- 176 kcal
- 净活动能量
- 140 kcal
- 平均 MET
- 4.8 MET
如何使用这个计算器
- 1输入体重和单位。
- 2添加活动、强度与实际活动分钟数。
- 3查看总热量、净热量、分项与每周估算。
公式
总 kcal = MET × 3.5 × kg ÷ 200 × 分钟
净热量使用 MET 减 1，扣除相同时段的大致静息能量。
计算步骤
- 把体重转换为千克。
- 查找或校验每项活动的 MET。
- 分别计算各行并汇总单次与每周结果。
示例
70 千克的人快速步行 30 分钟、强度 4.8 MET，约消耗 176 总 kcal 和 140 净 kcal。
假设条件
- MET 是标准化参考值。
- 所选强度代表整个时段的平均强度。
- 总热量含静息能量，净热量扣除 1 MET。
- 个人实际能量消耗可能不同。
资料来源
常见问题
总热量和净热量有什么区别？
总热量包含相同时段的静息能量；净热量会扣除约 1 MET 的静息基线。
为什么和运动手表不同？
穿戴设备可能使用传感器和个人模型，本工具使用标准化人群平均值。
可以组合多项活动吗？
可以，每行先使用自己的 MET 计算，最后再汇总。
可以预测减脂吗？
不可以；活动消耗只是能量平衡的一部分，不能单独决定体脂变化。