运动与健康
RPE 与 RIR 负重计算器
更新于 2026年8月26日 审核于 2026年8月26日
换算主观用力程度与保留次数，估算 1RM 百分比、取整目标负重，或根据已完成训练组反推 1RM。
基于用力程度的力量估算
输入负重、次数与主观用力程度
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
实时用力预览
RPE、RIR 与估算强度
%1RM = 100 ÷ (1 + (次数 + RIR) ÷ 30)
有效 RPE8
有效 RIR2
估算 %1RM81.1%
如何使用这个计算器
- 1选择目标负重或反推 1RM 模式。
- 2输入重复次数与 RPE 或 RIR。
- 3查看取整结果和完整对照表。
公式
RIR = 10 − RPE；%1RM = 100 ÷ (1 + (次数 + RIR) ÷ 30)
模型把已完成次数加 RIR 视为等效力竭次数，以此扩展 Epley 公式。
计算步骤
- 同步换算 RPE 与 RIR。
- 计算等效次数与估算强度。
- 计算并取整负重或反推 1RM。
示例
5 次 RPE 8 等于 RIR 2，在本模型中约为估算 1RM 的 81.1%。
假设条件
- 用力程度是主观判断。
- 动作标准与幅度一致。
- 公式结果属于估算。
- 高次数会增加不确定性。
资料来源
常见问题
RPE 8 是否永远等于 RIR 2？
量表这样映射，但真实感受会因人、动作与疲劳而异。
为什么和其它 RPE 表不同？
不同表会使用不同数据或公式；本工具明确展示所用模型。
能否估算 1RM？
可以，可用一个次极限训练组反推。
目标负重是否就是训练处方？
不是，准备度与安全性不在计算范围内。