Gesundheit und Sport
FTP- und Leistungszonen-Rechner fürs Radfahren
Aktualisiert am 27. Aug. 2026 Geprüft am 27. Aug. 2026
Geben Sie einen bekannten FTP ein oder schätzen Sie ihn aus einem Feldtest ab und berechnen Sie dann sieben Radsport-Powerzonen, Sweet-Spot-Power und Watt pro Kilogramm.
Schwellwert und Ausbildungszonenschätzung
FTP oder Feldtestergebnis eingeben
Ergebnis
Berechnungszusammenfassung
Geben Sie Werte ein, um das Ergebnis zu sehen
Ihr Ergebnis, Ihre Aufschlüsselung, Annahmen und Warnungen werden hier angezeigt.
Live Power Zone Preview
Sieben Zonen um die Schwelle
Geschätzter FTP = 20-Minuten-Durchschnitt × Anpassung
- Geschätzte FTP
- 261 W
- Schwellenwert-Quote
- 3,48 W/kg
- Sweet Spot
- 230–245 W
So verwenden Sie diesen Rechner
- 1Wählen Sie ein bekanntes FTP, einen 20-minütigen Test oder ein 30-minütiges Feldtestergebnis.
- 2Geben Sie die relevante durchschnittliche Leistung ein und passen Sie den Testprozentsatz nur an, wenn Ihr Protokoll dies erfordert.
- 3Überprüfen Sie FTP, Watt pro Kilogramm, Sweet Spot Power und alle sieben Zonen.
Formel
geschätzter FTP = Prüfdurchschnittsleistung × Anpassungsprozentsatz
Die Standard-Schätzung für 20 Minuten verwendet 95%; Zonengrenzen werden aus gerundetem FTP berechnet.
Rechenschritte
- Schätzung oder Annahme von FTP und Anwendung des gewählten Rundungsinkrements.
- Teilen Sie FTP nach Körpermasse in Kilogramm.
- Wenden Sie sechs geordnete Grenzen an, um sieben Wattbereiche und einen Sweet Spot bei 88-94% zu erzeugen.
Rechenbeispiel
Ein 275 W 20-Minuten-Durchschnitt bei 95% schätzt 261 W FTP oder etwa 3,48 W / kg bei 75 kg.
Annahmen
- Feldtest-Konvertierungen sind Protokollschätzungen.
- Die Standardzonen sind ein allgemeines Sieben-Zonen-Modell.
- Testbedingungen und Fitness können FTP verändern.
- Das Tool schreibt keine Schulungs- oder medizinischen Grenzen vor.
Quellen
Häufige Fragen
Warum ist die 20-Minuten-Standard 95%?
Es ist eine gemeinsame Feldtest-Konvertierung, aber die individuelle Beziehung variiert, so dass sie editierbar bleibt.
Was nutzt die 30-Minuten-Option?
Geben Sie den protokolldefinierten letzten 20-Minuten-Durchschnitt ein und wählen Sie die vorgeschriebene Anpassung.
Warum überlappen sich Wattbereiche nicht?
Die nächste untere Vollwattgrenze rückt um ein Watt vor, um mehrdeutige Zuordnungen zu vermeiden.
Sind das Herzfrequenzzonen?
Nein, diese Zonen basieren auf Radleistung und FTP.
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