Radtrainingsbelastungs-Rechner
Leistungsbasierte Fahrlast
Geben Sie die Dauer der Fahrt, FTP und Leistung ein
Ergebnis
Berechnungszusammenfassung
Geben Sie Werte ein, um das Ergebnis zu sehen
Vorschau auf die Liveload-Vorschau
Die Leistung ist auf den Schwellenwert normalisiert
- Fahrlast
- 97,9
- Intensitätsfaktor
- 0,808
- Mechanische Arbeiten
- 999 kJ
So verwenden Sie diesen Rechner
- 1Geben Sie die Fahrdauer und das für dieses Datum gültige FTP ein.
- 2Verwenden Sie einen exportierten normalisierten Stromwert oder wählen Sie eine stationäre Leistung nur für eine wirklich konstante Anstrengung.
- 3Überprüfen Sie IF, VI, mechanische Arbeit, pro Fahrt und die einfache Projektion mit wiederholter Woche.
Formel
IF = NP ÷ FTP; Last = Stunden × IF2 × 100
Mechanische Arbeiten erfordern durchschnittliche Leistung × Dauer. Die wöchentliche Belastung multipliziert einfach die gleiche Fahrt und ist keine Trainingsempfehlung.
Rechenschritte
- Wählen Sie die eingegebene normierte Leistung oder eine stationäre Leistungsannahme aus.
- Normalisieren Sie die effektive Leistung auf FTP und berechnen Sie die Variabilität gegenüber der durchschnittlichen Leistung.
- Skalieren Sie die Intensität nach Dauer quadriert, dann berichten Sie die Arbeit und eine optionale Wochenzahl.
Rechenbeispiel
Eine 90-minütige Fahrt mit 210 W normalisierter Leistung und 260 W FTP hat IF etwa 0,808 und eine kompatible Last von etwa 98.
Annahmen
- Die eingegebene normierte Leistung kommt von einer kompatiblen Leistungsanalyseplattform.
- Der stationäre Modus setzt eine Normalisierung voraus und die durchschnittliche Leistung ist gleich.
- Die wöchentliche Zahl wiederholt eine identische Fahrt und ignoriert Müdigkeit oder Anpassung.
- NP, IF und TSS sind registrierte TrainingsPeaks-Metriken; dieser unabhängige Rechner ist nicht mit TrainingsPeaks verbunden.
Quellen
Häufige Fragen
Kann die normalisierte Leistung aus der durchschnittlichen Leistung berechnet werden?
Der offizielle Algorithmus benötigt eine Power-Time-Serie, also fragt dieses Tool nach einem exportierten Wert oder beschränkt die Gleichheitsannahme auf stetige Bemühungen.
Warum ist der Variabilitätsindex über einem?
Normalisierte Leistung kann die durchschnittliche Leistung überschreiten, wenn die Leistung variiert, so dass NP geteilt durch durchschnittliche Leistung über eins steigt.
Ist wöchentliches Laden ein sicheres Trainingsziel?
Es wird nur wiederholt arithmetisch und nicht Modell Erholung, Training Geschichte, Krankheit oder individuelle Toleranz.
Sollte ich aktuelles FTP verwenden?
Verwenden Sie den Schwellenwert, der angewendet wurde, wenn die Fahrt stattgefunden hat; das Ändern von FTP ändert IF und Last.