Gesundheit und Sport
Verpflegungs- und Energieplaner fürs Radfahren
Aktualisiert am 27. Aug. 2026 Geprüft am 27. Aug. 2026
Schätzen Sie Energie aus Energie oder manuellen Kalorien, setzen Sie ein Kohlenhydratziel, kombinieren Sie Getränke und Lebensmittel und füllen Sie den Rest mit ganzen Gelen.
Energie- und Kohlenhydratplanung
Setzen Sie ein Ziel und zählen Sie echte Produkte
Ergebnis
Berechnungszusammenfassung
Geben Sie Werte ein, um das Ergebnis zu sehen
Ihr Ergebnis, Ihre Aufschlüsselung, Annahmen und Warnungen werden hier angezeigt.
Vorschau auf Live-Tanking
Kombinieren Sie Flaschen, Lebensmittel und ganze Gele
Ziel für Kohlehydrat
180 g
Ausgewählter Zinssatz
60 g/h
Zusätzliche Gele
1
Das Ziel wird von der geschätzten Energie getrennt, so dass Produkte einen ausgewählten Kohlenhydratplan abschließen, ohne dass alle Kalorien ersetzt werden müssen.
So verwenden Sie diesen Rechner
- 1Wählen Sie Power-basierte oder manuelle Energie.
- 2Geben Sie Ihr eigenes stündliches oder gewichtsbasiertes Kohlenhydratziel ein.
- 3Fügen Sie Produktportionen hinzu und überprüfen Sie ganze Gele und Timing.
Formel
kcal = kJ ÷ Effizienz ÷ 4,184
Rate × Stunden legt das Kohlenhydratziel fest; Produkte schließen die verbleibenden Gramm.
Rechenschritte
- Geschätzte Energie.
- Berechnen Sie das ausgewählte Kohlenhydratziel.
- Produkte und runde Gele nach oben zählen.
Rechenbeispiel
Eine 3-stündige Fahrt mit 60 g/h zielt auf 180 g; Produkte, die 160 g liefern, hinterlassen ein 25 g Gel.
Annahmen
- Die Rate ist User Selected.
- Die Effizienz variiert.
- Produktetiketten sind korrekt.
- Hydration und tägliche Ernährung sind ausgeschlossen.
Quellen
Häufige Fragen
Verbrennt Kalorien gleiches Kohlenhydratziel?
Nein, es sind unterschiedliche Planungsgrößen.
Warum rund Gels up?
Produkte sind ganze Artikel; Überschuss wird gemeldet.
Sind mehr als 90 g/h immer besser?
Nein; Toleranz und Kontext sind wichtig.
Wird im Zeitplan Produkte zugewiesen?
Nein; es gleichmäßig Räume Ziel Gramm.
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