SuCalc
Gesundheit und Sport

Intervall- und W′-Bilanzrechner

Aktualisiert am 27. Aug. 2026 Geprüft am 27. Aug. 2026
Bauen Sie wiederholte Intervalle auf und simulieren Sie die W'-Abnahme von Sekunden über der kritischen Leistung und die einstellbare Erholung darunter.

Modell für das Spannungsintervall

Bauen Sie Arbeits- und Wiederherstellungs-Sets auf

Recovery ist eine explizite Modellannahme
Ein größeres τ erzeugt eine langsamere exponentielle Erholung. Es sollte, wenn möglich, aus Ihren eigenen vergleichbaren Sitzungen kalibriert werden.
Setz 1
Planungsmodell, kein Workout-Rezept
CP, W′ und die Erholung variieren je nach Testqualität und -zustand. Die modellierte Erschöpfung ist kein garantierter Ausfallpunkt oder medizinischer Grenzwert.

Ergebnis

Berechnungszusammenfassung

Geben Sie Werte ein, um das Ergebnis zu sehen

Ihr Ergebnis, Ihre Aufschlüsselung, Annahmen und Warnungen werden hier angezeigt.

Live W′ Bilanzvorschau

Arbeit verbringt Kapazität; Erholung stellt sie wieder her

Mindestwaage W′

1,9 kJ

Endbilanz

88%

Sitzungsdauer

41:00

Das gestufte Leistungsmuster wird mit einem transparenten exponentiellen W'-Wiederherstellungsmodell verglichen.

So verwenden Sie diesen Rechner

  1. 1Geben Sie den festgelegten CP, W′ und die Rückgewinnung τ ein.
  2. 2Setzen Sie Warm-up und Cool-down, dann fügen Sie wiederholte Arbeits- / Wiederherstellungs-Sets hinzu.
  3. 3Überprüfen Sie Minimum, Endbilanz und Erschöpfungszeit.

Formel

W′bal -= (P − CP)Δt über CP; exponentielle Erholung unter CP

Ein Ein-Sekunden-Reservoirmodell hält seine Erholungsannahme sichtbar.

Rechenschritte

  • Beginnen Sie mit vollem W′.
  • Schritt durch alle Phasen einmal pro Sekunde.
  • Rekordbilanz, Arbeit und Zeit über CP.

Rechenbeispiel

Vier 3-Minuten-Bemühungen bei 330 W können gegen 280 W CP und 20 kJ W ' modelliert werden.

Annahmen

  • CP und W′ werden getrennt festgelegt.
  • Recovery ist eine Annäherung.
  • Die Erholung erfolgt nur zwischen Wiederholungen.
  • Zero Balance ist ein Model Flag.

Quellen

Häufige Fragen

Woher kommen CP und W′?

Verwenden Sie geeignete maximale Anstrengungen und den kritischen Leistungsrechner.

Was macht τ?

Größeres τ bedeutet langsamere modellierte Erholung.

Ist W′ eine Batterie?

Nein; das Reservoir ist eine nützliche Abstraktion.

Warum kann sich ein anderes Tool unterscheiden?

Implementierungen verwenden unterschiedliche Wiederherstellungsgleichungen und Parameter.

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