Salud y deporte
Calculadora de FTP y zonas de potencia en ciclismo
Actualizado el 27 ago 2026 Revisado el 27 ago 2026
Ingrese un FTP conocido o estimelo desde una prueba de campo, luego calcula siete zonas de poder ciclista, potencia de mancha dulce, y vatios por kilogramo.
Estimación de la zona de apoyo y capacitación
Ingrese FTP o un resultado de prueba de campo
Resultado
Resumen de la cálculo
Introduzca valores para ver el resultado
Su resultado, desglose, suposiciones y advertencias aparecerán aquí.
Previsualización de la zona de energía viva
Siete zonas alrededor del umbral
FTP estimado = 20 minutos de ajuste medio ×
- FTP estimado
- 261 W
- Relación entre el umbral
- 3,48 W/kg
- Dulce lugar
- 230–245 W
Cómo usar esta calculadora
- 1Elija un FTP conocido, una prueba de 20 minutos o un resultado de prueba de campo de 30 minutos.
- 2Introduzca la potencia promedio relevante y ajuste el porcentaje de prueba sólo cuando su protocolo lo solicite.
- 3Revise FTP, watts por kilogramo, dulce potencia de mancha, y las siete zonas.
Fórmula
FTP estimado = promedio de prueba de potencia × porcentaje de ajuste
La estimación predeterminada de 20 minutos utiliza el 95%; los límites de zona se calculan a partir de FTP redondeado.
Pasos del cálculo
- Estimar o aceptar FTP y aplicar el aumento de redondeo seleccionado.
- Divide FTP por masa corporal en kilogramos.
- Aplica seis límites ordenados para crear siete rangos de vatios y punto dulce en el 88-94%.
Ejemplo resuelto
Un promedio de 275 W 20 minutos en 95% es de 261 W FTP, o alrededor de 3,48 W/kg a 75 kg.
Supuestos
- Las conversiones de pruebas de campo son estimaciones de protocolo.
- Las zonas predeterminadas son un modelo general de siete zonas.
- Las condiciones de prueba y la aptitud pueden cambiar FTP.
- La herramienta no prescribe la formación ni los límites médicos.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Por qué el 95% es predeterminado de 20 minutos?
Es una conversión común de pruebas de campo, pero la relación individual varía, por lo que sigue siendo editable.
¿Qué utiliza la opción de 30 minutos?
Introduzca el promedio de 20 minutos final definido por protocolo y elija su ajuste prescrito.
¿Por qué no se superponen los rangos de watt?
El siguiente límite inferior de vatios completos avanza por una vatio para evitar asignaciones ambiguas.
¿Son zonas de frecuencia cardíaca?
No, estas zonas se basan en la potencia del ciclismo y FTP.
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