Calculadora de carga de entrenamiento ciclista
Carga de paseo con base en energía
Ingrese la duración del viaje, FTP y potencia
Resultado
Resumen de la cálculo
Introduzca valores para ver el resultado
Previsualización de carga en vivo
La energía se normaliza al umbral
- Carga de rido
- 97,9
- Factor de intensidad
- 0,808
- Trabajo mecánico
- 999 kJ
Cómo usar esta calculadora
- 1Ingrese la duración del viaje y el FTP válido para esa fecha.
- 2Utilice un valor normalizado exportado de potencia, o elija la potencia constante sólo para un esfuerzo genuinamente constante.
- 3Revise IF, VI, trabajo mecánico, carga por ida y la proyección de la semana repetida simple.
Fórmula
IF = NP ÷ FTP; load = hours × IF2 × 100
El trabajo mecánico utiliza la duración promedio del × de potencia. La carga semanal simplemente multiplica el mismo viaje y no es una recomendación de entrenamiento.
Pasos del cálculo
- Seleccione la potencia normalizada o una suposición de poder estable.
- Normalizar el poder efectivo a FTP y calcular la variabilidad contra el poder promedio.
- Escala de intensidad cuadrada por duración, luego reportar trabajo y un total opcional de la semana repetida.
Ejemplo resuelto
Un viaje de 90 minutos con 210 W potencia normalizada y 260 W FTP tiene IF alrededor de 0.808 y una carga compatible de alrededor de 98.
Supuestos
- La energía normalizada entrada proviene de una plataforma de análisis de potencia compatible.
- El modo de control asume que la potencia normalizada y media es igual.
- La figura semanal repite un viaje idéntico e ignora la fatiga o la adaptación.
- NP, IF y TSS están registrados TrainingPeaks métricas; esta calculadora independiente no está afiliada a TrainingPeaks.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Se puede calcular la energía normalizada a partir de la potencia promedio?
No para un viaje variable. El algoritmo oficial requiere una serie de tiempo de energía, por lo que esta herramienta pide un valor exportado o limita la suposición de igualdad a esfuerzos constantes.
¿Por qué es el índice de variabilidad por encima de uno?
La potencia normalizada puede exceder la potencia promedio cuando la salida varía, por lo que NP dividido por potencia media aumenta por encima de uno.
¿El objetivo de entrenamiento seguro es cargar semanalmente?
No. Sólo se repite aritmética y no modela la recuperación, la historia de la formación, la enfermedad o la tolerancia individual.
¿Debería usar FTP actual?
Utilice el valor umbral que se aplicó cuando ocurrió el viaje; cambiar FTP cambia IF y carga.