Calculadora de repetición máxima (1RM)
Estimaciones y planificación de carga de fuerza
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Previsualización de fuerza en vivo
Cargas máximas y de trabajo estimadas
- Selected 1RM
- 92,4 kg
- Gama de la equiparación
- 90–95,2
- Redondeado 80%
- 75 kg
Cómo usar esta calculadora
- 1Introduzca la carga más pesada completada para un conjunto continuo y las repeticiones realizadas.
- 2Elija una ecuación o el promedio transparente de todas las ecuaciones.
- 3Revisa el rango y abre un objetivo redondeado en la calculadora de placas.
Fórmula
predicho 1RM = f(carga, repeticiones)
Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner y Wathan ecuaciones son evaluadas; Promedio es su media aritmética.
Pasos del cálculo
- Validar un conjunto de repeticiones 1–12.
- Evaluar todas las ecuaciones incluidas y seleccionar el método solicitado.
- Multiplicar la estimación por cada porcentaje y ronda al incremento del equipo.
Ejemplo resuelto
Un conjunto de 80 kg para cinco repeticiones produce estimaciones en la gama de 90 kg de bajo a medio, dependiendo de la ecuación.
Supuestos
- El conjunto utiliza técnica y rango de movimiento consistente.
- Las predicciones son específicas para el ejercicio.
- Las repeticiones más altas añaden incertidumbre.
- El resultado no evalúa la seguridad ni la preparación.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Por qué las ecuaciones no están de acuerdo?
Fueron equipados de diferentes poblaciones, ejercicios y rangos de repetición; el rango expone esa incertidumbre.
¿Qué método debo usar?
Use uno consistentemente cuando se rastrea el cambio; Media es útil cuando no se ha hecho una opción específica para el ejercicio.
¿Por qué parar a 12 repeticiones?
La incertidumbre de la predicción crece a medida que el conjunto se mueve más lejos de un verdadero máximo.
¿Debería probar la estimación inmediatamente?
No automáticamente; experiencia de entrenamiento, técnica, fatiga, equipo, mancha y salud todo el asunto.