Salud y deporte
Calculadora de volumen de entrenamiento de fuerza
Actualizado el 26 ago 2026 Revisado el 26 ago 2026
Seguimiento de múltiples ejercicios y grupos de conjuntos, calentamientos separados, calcula la carga del volumen externo, intensidad y cambio de sesión previa.
Cargo de trabajo del período de sesiones
Agregar ejercicios y grupos de conjunto
Resultado
Resumen de la cálculo
Introduzca valores para ver el resultado
Su resultado, desglose, suposiciones y advertencias aparecerán aquí.
Previsto de carga en vivo
Volumen por ejercicio
Volumen de carga = conjuntos × repeticiones × carga externa efectiva
- Volumen de trabajo
- 1200 kg·reps
- Representes de trabajo
- 15
- Carga media
- 80 kg
Cómo usar esta calculadora
- 1Agregue una fila para cada grupo de iguales conjuntos, repeticiones y carga.
- 2Elija la carga total o por mano y entre opcionalmente 1RM de ejercicio.
- 3Revisar el volumen de trabajo y el calentamiento por separado y compararlo opcionalmente con un período de sesiones anterior.
Fórmula
carga de volumen = conjuntos × repeticiones × carga externa efectiva
Las cargas por mano se duplican; se mantienen los calentamientos pero separados.
Pasos del cálculo
- Calcular repeticiones y carga efectiva para cada fila.
- Volumen de trabajo y calentamiento aggregado por ejercicio.
- Calcular la carga promedio, intensidad opcional y cambio de período de sesiones anterior.
Ejemplo resuelto
Tres series de cinco repeticiones a 80 kg producen 1.200 kg·reps.
Supuestos
- La carga incorporada representa una carga externa efectiva.
- Nombres de ejercicio exactamente como se escribe.
- Técnica y esfuerzo no se infiere.
- El volumen no es una predicción de la adaptación.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿El volumen siempre significa mejor entrenamiento?
No; técnica, esfuerzo, recuperación y selección de ejercicios también importa.
¿Cómo deben entrar las campanas?
Elige por mano cuando el número es para una muñeca; se duplica.
¿Se cuentan los calentamientos?
Sí, pero se muestran por separado.
¿Pueden compararse directamente los movimientos de peso corporal?
Sólo si usted entra en una estimación de carga efectiva consistente; la herramienta no se infiere.
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