Calculadora de macronutrientes
Aritmética de nutrición diaria
Distribuir un objetivo de calorías
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Macro vista previa
Un objetivo de calorías, tres fuentes de energía
Cómo usar esta calculadora
- 1Introduzca un objetivo diario de calorías, copiado opcionalmente de la calculadora BMR y TDEE.
- 2Elige un preset transparente o introduce proteínas personalizadas, carbohidratos y porcentajes de grasa que totalizan el 100%.
- 3Revise los gramos diarios, la contribución de calorías, la aritmética por comida y la comparación de AMDR para adultos.
Fórmula
gramos = calorías × porcentaje ÷ calorías por gramo
Los valores de proteína y carbohidratos usan 4 kcal/g; la grasa usa 9 kcal/g. Los valores por cada comida dividen los gramos diarios uniformemente por el recuento de comida seleccionado.
Pasos del cálculo
- Seleccione o valide una división porcentual totalizando el 100%.
- Asignar calorías diarias a cada nutriente y convertir energía a gramos.
- Divide gramos por comida y compara porcentajes con los rangos de referencia de AMDR adultos.
Ejemplo resuelto
A 2.000 kcal con una proteína 25%, carbohidratos 45% y un 30% de grasa dividida, la asignación aritmética es 125 g de proteína, 225 g de carbohidrato y alrededor 66.7 g de grasa.
Supuestos
- El objetivo de calorías ya es adecuado para el usuario; esta herramienta sólo lo distribuye matemáticamente.
- Las etiquetas de alimentos y las bases de datos de seguimiento pueden redondear energía y gramos, por lo que los totales registrados pueden no conciliarse exactamente.
- Los valores per-meal suponen una división uniforme y no prescriben el tiempo de comida.
- El embarazo, la lactancia materna, la infancia, las condiciones médicas, las alergias y la nutrición del rendimiento requieren orientación individualizada.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los rangos de AMDR adultos?
La comparación utiliza el 10-35% de la energía de la proteína, el 45–65% de la carbohidratos y el 20–35% de la grasa. Un valor fuera del rango es insignia, no rechazado automáticamente.
¿Por qué los gramos no agregan hasta calorías al mismo multiplicador?
La proteína y el carbohidrato usan aproximadamente 4 kcal por gramo, mientras que la grasa usa alrededor de 9 kcal por gramo.
¿Es el preset de alta proteína adecuado para todos?
No preset es una recomendación individualizada. Historia médica, entrenamiento, preferencias y materia de calidad de dieta total.
¿La calculadora incluye fibra?
Muestra la referencia común de 14 g por 1.000 kcal por separado, pero la fibra sigue siendo parte de la etiqueta total de carbohidratos y no es una cuarta asignación de calorías.