Calculadora de BMR y TDEE
Estimación de la energía diaria
Estimación de energía de reposo y mantenimiento
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Descansar energía a objetivo diario
Cómo usar esta calculadora
- 1Use Mifflin-St Jeor con edad, perfil de sexo de fórmula, peso y altura, o elija la ecuación de la masa magra cuando tenga una estimación de grasa corporal creíble.
- 2Elija la descripción de actividad que mejor refleja una semana completa ordinaria en lugar de un día inusualmente activo.
- 3Seleccione un ajuste de planificación y compare el objetivo con energía de reposo y mantenimiento estimada.
Fórmula
TDEE = factor de actividad de reposo estimado
Mifflin-St Jeor utiliza el peso, la altura, la edad y una constante específica para el sexo; la ecuación opcional de masa magra utiliza masa libre de grasa estimada.
Pasos del cálculo
- Normalizar las mediciones del cuerpo y estimar la energía de reposo con la ecuación seleccionada.
- Multiply resting energy by the selected general activity factor.
- Aplicar el ajuste porcentual elegido y mostrar el equivalente a cambio de peso semanal aritmético.
Ejemplo resuelto
Un perfil de fórmula masculina de 30 años de edad a 70 kg y 175 cm da alrededor de 1,649 kcal de reposo/día. En el factor moderado 1.55, el mantenimiento estimado es de unos 2,556 kcal/día.
Supuestos
- Las ecuaciones estiman los promedios de población y pueden diferir materialmente de calorías indirectas para un individuo.
- El factor de actividad representa actividad cotidiana sostenida y ejercicio a lo largo de una semana típica.
- La conversión de 7,700 kcal por kilogramo de cambio de peso es aritmética solamente y no modela la adaptación metabólica o los cambios de fluido.
- Los adultos que están embarazadas, amamantando, enfermos, bajo atención médica o administrando un trastorno alimenticio necesitan orientación profesional individualizada.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
La calculadora etiqueta el resultado de la ecuación como energía de reposo y estima TDEE multiplicando por un factor de actividad. TDEE incluye movimiento y ejercicio ordinario.
¿Qué ecuación debo elegir?
Mifflin-St Jeor es el defecto más simple. Utilice la opción de masa magra sólo cuando la estimación de grasa corporal introducida es creíble, porque el error de grasa corporal cambia directamente el resultado.
¿Por qué un espectáculo de calorías diferentes?
Las usabilidades pueden usar frecuencia cardíaca, sensores de movimiento, modelos propietarios y cambios de actividad diaria en lugar de un multiplicador de actividad general.
¿El número ajustado por el objetivo es una receta nutricional?
No. Es un escenario matemático transparente, no una recomendación médica individualizada o dietética.