SuCalc
Salud y deporte

Calculadora de calorías por actividad

Actualizado el 26 ago 2026 Revisado el 26 ago 2026
Combine actividades y estimar los gastos brutos y netos de energía de duración, peso corporal y 2024 valores de MET Compendium.

Estimación de energía multiactividad

Ingrese el peso corporal, las actividades y la duración

La ecuación MET utiliza masa corporal en kilogramos internamente.

1Actividad 1

Intensidad de referencia

4.8 MET

Esto multiplica los resultados de una sesión; no inferir recuperación o programa.

Estimación estandarizada, no una medición individual
Los valores de la MET son referencias de población. Fitness, economía, terreno, equipo, temperatura y método de medición pueden cambiar los gastos reales.

Resultado

Resumen de la cálculo

Introduzca valores para ver el resultado

Su resultado, desglose, suposiciones y advertencias aparecerán aquí.

Previsión de energía en vivo

Energía bruta y neta de la actividad

MET × kg × min
La energía bruta incluye el metabolismo de reposo durante la actividad; la energía neta resta un nivel de referencia aproximado de 1 MET.
Kcal bruto = MET × 3,5 × masa corporal (kg) ÷ 200 × minutos
Energía bruta
176 kcal
Energía neta
140 kcal
Media MET
4,8 MET

Cómo usar esta calculadora

  1. 1Ingrese el peso corporal y la unidad.
  2. 2Agregue actividades, intensidades y minutos activos.
  3. 3Examen de estimaciones brutas, netas, por actividad y semanales.

Fórmula

bcal bruto = MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutos

Las calorías netas usan menos 1 MET para eliminar energía de reposo aproximada para el mismo período.

Pasos del cálculo

  • Convertir peso corporal en kilogramos.
  • Busque o valide cada actividad MET.
  • Calcular filas por separado y agrega sesión y totales semanales.

Ejemplo resuelto

A 70 kg, 30 minutos de riesgo caminando a 4.8 MET estima que unos 176 kcal bruto y 140 kcal neto.

Supuestos

  • Los valores de MET son referencias estandarizadas.
  • La intensidad seleccionada es el promedio de duración.
  • El bruto incluye energía de reposo; subtractos netos 1 MET.
  • El uso de energía individual puede diferir.

Fuentes

Preguntas frecuentes

¿Qué es la energía bruta versus la energía neta?

El bruto incluye energía de reposo durante el mismo tiempo; substrae una base de referencia aproximada de 1 MET.

¿Por qué mi reloj difiere?

Las usabilidades pueden utilizar sensores y modelos personales patentados, mientras que esta herramienta utiliza promedios estandarizados.

¿Puedo combinar actividades?

Sí; cada fila utiliza su propio MET antes de que se resuman los totales.

¿Esto predice pérdida de grasa?

No; los gastos de actividad por sí solos no determinan el cambio de grasa corporal.

Calculadoras relacionadas

Calculadora de calorías al correr
Estimación de calorías de actividad bruta y neta de peso corporal, distancia, duración, METs desviado, o una actividad elegida MET.
Calculadora de BMR y TDEE
Estimar energía de reposo, calorías de mantenimiento, calorías ajustadas por objetivos y comparaciones de nivel de actividad con ecuaciones transparentes.
Calculadora de volumen de entrenamiento de fuerza
Seguimiento de múltiples ejercicios y grupos de conjuntos, calentamientos separados, calcula la carga del volumen externo, intensidad y cambio de sesión previa.
Calculadora de macronutrientes
Convertir un objetivo diario de calorías en proteínas, carbohidratos, grasas, cantidades por comida y una comparación de AMDR para adultos.