Salud y deporte
Planificador de sobrecarga progresiva
Actualizado el 26 ago 2026 Revisado el 26 ago 2026
Construya una progresión de fuerza aritmética semanal mediante carga fija, aumentos porcentuales o doble progresión con semanas de descarga opcional.
Escenario de carga de varias semanas
Definir la progresión y reglas opcionales de descarga
Resultado
Resumen de la cálculo
Introduzca valores para ver el resultado
Su resultado, desglose, suposiciones y advertencias aparecerán aquí.
Avance de progreso en vivo
Carga en los períodos de sesiones previstos
Avances de carga por porcentaje fijo, compuesto o reglas de doble regresión
Carga inicial80 kg
Carga normal final85 kg
Cambio proyectado+6,3%
Cómo usar esta calculadora
- 1Elija una progresión fija, porcentual o doble.
- 2Establecer reglas de programación y progresión.
- 3Opcionalmente inserte semanas de descarga.
Fórmula
fijo: inicio + pasos × aumento; porcentaje: start × (1 + tasa)^steps
La doble progresión añade carga después de que se complete el rango de repetición.
Pasos del cálculo
- Generar sesiones de calendario.
- Avance sólo sesiones normales.
- Cargas redondas y volumen total.
Ejemplo resuelto
En 3×6–10, las repeticiones suben antes de que la carga aumente y se restablezca a 6.
Supuestos
- Este es un escenario aritmético.
- Descargue la progresión de pausa.
- El trabajo perdido requiere cambios de entrada.
- La carga de volumen es sólo un proxy de carga externa.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Qué es la doble progresión?
Los representantes se levantan a través de un rango, luego aumentan la carga y rehabilitan.
¿Descartas borran el progreso?
No, detienen el contador y superan una carga más ligera.
¿Por qué hay porcentajes redondeados?
Las cargas exhibidas utilizan el aumento del equipo.
¿Debo seguir cada carga?
No; la verdadera preparación está fuera del modelo.
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