SuCalc
Salud y deporte

Calculadora de series de calentamiento

Actualizado el 26 ago 2026 Revisado el 26 ago 2026
Construya una secuencia redondeada de una carga de trabajo o porcentaje de 1RM con preestablecido y sistemas de calentamiento personalizados.

Planeamiento de rampas de campana

Construir los conjuntos de calentamiento antes de la carga de trabajo

Introduzca la carga planeada después de los conjuntos de calentamiento.

Por ejemplo, la barra vacía o la configuración más ligera usable.

Plantilla general de ampliación
El plan no evalúa la movilidad, la lesión, la fatiga, los períodos de descanso o la preparación específica del ejercicio. Edita la secuencia para que coincida con sus necesidades.

Resultado

Resumen de la cálculo

Introduzca valores para ver el resultado

Su resultado, desglose, suposiciones y advertencias aparecerán aquí.

Avance de rampa en vivo

Aumentar las cargas hacia el objetivo

40%60%75%90%100%TARGET
Las barras representan porcentajes de calentamiento; las cargas duplicadas redondeadas se fusionan automáticamente.

Carga de calentamiento = carga de objetivo redondeado × porcentaje de conjunto

Carga de destino100 kg
Sets de calentamiento4
Salto más grande20 kg

Cómo usar esta calculadora

  1. 1Ingrese una carga de trabajo o diríjala de 1RM.
  2. 2Elija un preset o secuencia personalizada.
  3. 3Establecer el peso y redondeo del equipo.

Fórmula

carga de calentamiento = objetivo redondeado × porcentaje

Las cargas respetan el suelo del equipo y se fusionan los pasos redondeados duplicados.

Pasos del cálculo

  • Determinar la carga de destino.
  • Aplicar cada porcentaje y redondeo.
  • Calcular repeticiones, saltos y volumen.

Ejemplo resuelto

Un plan estándar de 100 kg da 40×8, 60×5, 75×3 y 90×1.

Supuestos

  • Los presets son plantillas generales.
  • El peso del equipo es el piso seguro.
  • La movilidad y las lesiones no se modelan.
  • El modo personalizado puede reemplazar cada paso.

Fuentes

Preguntas frecuentes

¿Qué preset debería usar?

Elija basado en el número y tamaño de los pasos que desee, o utilice el modo personalizado.

¿Por qué se fusionaron los pasos?

Se redondearon a la misma carga.

¿Está incluido el conjunto de trabajo?

No, la secuencia de calentamiento termina debajo de ella.

¿Pueden abrirse cargas en la calculadora de placas?

Sí, seleccione cualquier conjunto generado.

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