Salud y deporte
Calculadora de carga RPE y RIR
Actualizado el 26 ago 2026 Revisado el 26 ago 2026
Convertir RPE y repeticiones en reserva, estimación del porcentaje de un rep máx, calcula una carga de destino redondeada, o estima 1RM de un conjunto completado.
Estimación de la dotación basada en el esfuerzo
Entra en carga, repeticiones y esfuerzo percibido
Resultado
Resumen de la cálculo
Introduzca valores para ver el resultado
Su resultado, desglose, suposiciones y advertencias aparecerán aquí.
Previsualización del esfuerzo en vivo
RPE, RIR e intensidad estimada
%1RM = 100 ÷ (1 + (reps + RIR) ÷ 30)
Efectivamente RPE8
RIR eficaz2
Estimación del porcentaje1 de recursos81,1%
Cómo usar esta calculadora
- 1Elija el modo de carga de destino o cálculo de 1RM.
- 2Ingrese repeticiones y RPE o RIR.
- 3Revisar el resultado redondeado y la tabla de comparación.
Fórmula
RIR = 10 − RPE; %1RM = 100 ÷ (1 + (reps + RIR) ÷ 30)
El modelo extiende el Epley al tratar las repeticiones realizadas más RIR como repeticiones equivalentes al fracaso.
Pasos del cálculo
- Sincronizar RPE y RIR.
- Calcular repeticiones equivalentes e intensidad estimada.
- Calcular y redondear carga o estimar 1RM.
Ejemplo resuelto
Cinco repeticiones en RPE 8 igual 2 RIR y alrededor 81,1% de la estimación de 1RM en este modelo.
Supuestos
- El esfuerzo es subjetivo.
- Técnica y rango de movimiento son consistentes.
- El modelo es una estimación.
- Las repeticiones más altas añaden incertidumbre.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿La RPE 8 siempre es exactamente 2 RIR?
La escala lo mapea de esa manera, pero la percepción real varía.
¿Por qué difieren las tablas?
Los gráficos utilizan diferentes datos o ecuaciones; esta herramienta expone su modelo.
¿Puede estimar 1RM?
Sí, de un conjunto submaximal completado.
¿El objetivo es una receta?
No; la disponibilidad y la seguridad están fuera de alcance.
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