Santé et sport
Calculateur de FTP et de zones de puissance cycliste
Mis à jour le 27 août 2026 Vérifié le 27 août 2026
Entrez un FTP connu ou estimez-le à partir d'un test sur le terrain, puis calculez sept zones de puissance de vélo, la puissance de point doux et watts par kilogramme.
Estimation du seuil et de la zone de formation
Entrez FTP ou un résultat d'essai de champ
Résultat
Résumé des calculs
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Aperçu de la zone de puissance en direct
Sept zones autour du seuil
Estimation du FTP = ajustement moyen en × 20 minutes
- Estimation du FTP
- 261 W
- Taux seuil
- 3,48 W/kg
- Spot doux
- 230–245 W
Comment utiliser ce calculateur
- 1Choisissez un FTP connu, un test de 20 minutes ou un résultat de 30 minutes sur le terrain.
- 2Entrez la puissance moyenne pertinente et ajustez le pourcentage de test seulement lorsque votre protocole l'exige.
- 3Examiner FTP, watts par kilogramme, puissance de point doux, et les sept zones.
Formule
FTP estimé = puissance moyenne d'essai × pourcentage de réglage
L'estimation par défaut de 20 minutes utilise 95 %; les limites de zone sont calculées à partir de FTP arrondis.
Étapes du calcul
- Estimer ou accepter FTP et appliquer l'échelon d'arrondi sélectionné.
- Diviser le FTP en kilogrammes par masse corporelle.
- Appliquer six limites ordonnées pour créer sept plages de watt et des points doux à 88–94 %.
Exemple détaillé
Une moyenne de 275 W 20 minutes à 95 % estime que 261 W FTP, soit environ 3,48 W/kg à 75 kg.
Hypothèses
- Les conversions par essai sur le terrain sont des estimations de protocole.
- Les zones par défaut sont un modèle général à sept zones.
- Les conditions d'essai et de fitness peuvent changer FTP.
- L'outil ne prescrit pas de formation ni de limites médicales.
Sources
Questions fréquentes
Pourquoi le par défaut de 20 minutes est-il de 95 % ?
C'est une conversion courante de test de champ, mais la relation individuelle varie, donc elle reste modifiable.
Que fait l'option de 30 minutes?
Entrez la moyenne finale de 20 minutes définie par protocole et choisissez le réglage prescrit.
Pourquoi les watts ne se chevauchent-ils pas?
La prochaine limite inférieure de tout-watt avance d'un watt pour éviter les affectations ambiguës.
Ce sont des zones de rythme cardiaque ?
Non, ces zones sont basées sur la puissance de vélo et FTP.
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