Calculateur de charge d’entraînement cycliste
Charge de roulement basée sur la puissance
Entrez la durée du trajet, la FTP et la puissance
Résultat
Résumé des calculs
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Aperçu de la charge en direct
La puissance est normalisée au seuil
- Charge de course
- 97,9
- Facteur d' intensité
- 0,808
- Travaux mécaniques
- 999 kJ
Comment utiliser ce calculateur
- 1Entrez la durée du trajet et le FTP valide pour cette date.
- 2Utilisez une valeur de puissance normalisée exportée, ou choisissez une puissance constante uniquement pour un effort réellement constant.
- 3Examiner les IF, VI, le travail mécanique, la charge par tour et la projection simple et répétée de la semaine.
Formule
IF = NP ÷ FTP; charge = heures × IF2 × 100
Le travail mécanique utilise la puissance moyenne × durée. La charge hebdomadaire multiplie simplement la même course et n'est pas une recommandation d'entraînement.
Étapes du calcul
- Sélectionnez la puissance normalisée entrée ou une hypothèse de puissance constante.
- Normaliser la puissance effective de FTP et calculer la variabilité par rapport à la puissance moyenne.
- Échelle intensité carrée par durée, puis rapporter le travail et un total facultatif de semaines répétées.
Exemple détaillé
Un trajet de 90 minutes avec 210 W de puissance normalisée et 260 W FTP a un IF d'environ 0,808 et une charge compatible d'environ 98.
Hypothèses
- La puissance normalisée saisie provient d'une plate-forme d'analyse de puissance compatible.
- Le mode stationnaire suppose une normalisation et une puissance moyenne égale.
- La figure hebdomadaire répète une course identique et ignore la fatigue ou l'adaptation.
- NP, IF et TSS sont des métriques de TrainingPeaks enregistrées; cette calculatrice indépendante n'est pas affiliée à TrainingPeaks.
Sources
Questions fréquentes
La puissance normalisée peut-elle être calculée à partir de la puissance moyenne?
L'algorithme officiel nécessite une série de temps de puissance, donc cet outil demande une valeur exportée ou limite l'hypothèse d'égalité à des efforts réguliers.
Pourquoi l'indice de variabilité est-il supérieur à un?
La puissance normalisée peut dépasser la puissance moyenne lorsque la puissance varie, de sorte que le NP divisé par la puissance moyenne augmente au-dessus d'un.
La semaine est-elle une cible d'entraînement sûre?
Non. Il ne s'agit que d'arithmétiques répétés et ne modélise pas la récupération, les antécédents de formation, la maladie ou la tolérance individuelle.
Devrais-je utiliser le FTP actuel?
Utiliser la valeur seuil qui s'applique lorsque le trajet est effectué; changer FTP change IF et charge.