健康・スポーツ
サイクリングトレーニング負荷計算機
更新日: 2026年8月27日 確認日: 2026年8月27日
強度係数、分散性指数、機械的作業、TSS互換の乗車負荷、時間ごとの負荷、およびFTPおよび電力データから毎週の負荷を予測。
パワーベース 乗車負荷
乗車時間、FTP、電源を入力してください
結果発表
計算の概要
結果を見るために値を入力してください
結果、故障、仮定、警告がここに表示されます。
ライブロードプレビュー
パワーはしきい値に正規化されます
IF = 正規化電力 ÷ FTP; ロード = 時間 × IF2 × 100
- 乗車荷重
- 97.9
- 強度要因
- 0.808
- メカニカルワーク
- 999 kJ
この計算機の使い方
- 1乗車時間とFTPを有効期間に入力してください。
- 2正規化電力値のエクスポート、または、純正の一定の努力のためにのみ安定した電力を選択してください。
- 3IF、VI、機械的作業、一元負荷、簡単な繰り返し週の予測を確認します。
計算式
IF = NP ÷ FTP; ロード = 時間 × IF2 × 100
機械的作業は平均力×持続時間を使用します。 週単位の負荷は、同じ乗車を乗じるだけで、トレーニングの推奨事項ではありません。
計算手順
- 入出力された正規化力か安定した力仮定を選んで下さい。
- 有効な電力をFTPに正規化し、平均電力に対する分散性を計算します。
- 時間の経過とともに、作業を報告し、週の合計を繰り返します。
計算例
210 W 正規化電力と 260 W FTP との 90 分 の乗り継ぎは、約 0.808 と約 98 の互換性のある負荷の IF を持っています。
前提条件
- 正規化電源を入力したのは、対応する電力解析プラットフォームです。
- ステディモードは正規化と平均的な電力が等しいと仮定します。
- 週単位の数値は、同一の乗り心地を繰り返し、疲労や適応を無視します。
- NP、IF、TSS は、 TrainingPeaks メトリックを登録しています。この独立した計算機は、 TrainingPeaks と提携していません。
出典
よくある質問
平均電力から正規化電力を計算できますか?
可変的な乗り物ではありません。公式アルゴリズムは、パワータイムシリーズを必要としますので、このツールは、エクスポートされた値を求めたり、平等を優先して安定した努力を促します。
なぜ、分散性指数は1つ以上ですか?
出力が変化する時、通常電力が平均出力を超える可能性があるため、NPは平均出力が1つ上回る。
週単位で安全なトレーニングターゲットをロードしますか?
いいえ。それはただ繰り返された算術であり、回復、訓練歴、病気、または個々の許容を模倣しません。
現在のFTPを使用する必要がありますか?
乗車時に適用されるしきい値を使用してください。FTPの変更はIFを変更し、ロードします。