运动与健康
骑行 FTP 与功率区间计算器
更新于 2026年8月27日 审核于 2026年8月27日
输入已知 FTP 或根据场地测试估算，计算 7 个骑行功率区间、甜点区间与每千克功率。
阈值与训练区间估算
输入 FTP 或场地测试结果
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
实时功率区间预览
围绕阈值的 7 个区间
估算 FTP = 20 分钟平均功率 × 换算比例
- 估算 FTP
- 261 W
- 阈值功率体重比
- 3.48 W/kg
- 甜点区间
- 230–245 W
如何使用这个计算器
- 1选择已知 FTP、20 分钟测试或 30 分钟场地测试。
- 2输入对应平均功率，仅在测试方案要求时修改换算比例。
- 3查看 FTP、每千克功率、甜点功率及全部 7 个区间。
公式
估算 FTP = 测试平均功率 × 换算比例
20 分钟测试默认使用 95%；各区间上限按取整后的 FTP 计算。
计算步骤
- 接受或估算 FTP，并按所选增量取整。
- 用 FTP 除以千克体重。
- 应用 6 个顺序边界生成 7 个功率范围，并按 88–94% 计算甜点区间。
示例
20 分钟平均 275 W 按 95% 估算为 261 W；75 kg 时约为 3.48 W/kg。
假设条件
- 场地测试换算属于方案估算。
- 默认区间采用通用七区模型。
- 测试条件和体能会改变 FTP。
- 本工具不提供训练处方或医学界限。
资料来源
常见问题
为什么 20 分钟默认使用 95%？
这是常见场地测试换算，但个体关系不同，因此比例可以修改。
30 分钟选项输入什么？
输入该测试方案规定的最后 20 分钟平均值，并使用其指定比例。
为什么相邻瓦数范围不重叠？
下一区间的整瓦下限增加 1 W，以免同一瓦数归属两个区间。
这些是心率区间吗？
不是，这些区间以骑行功率和 FTP 为基础。