运动与健康
骑行训练负荷计算器
更新于 2026年8月27日 审核于 2026年8月27日
根据 FTP 与功率数据计算强度因子、变异指数、机械功、TSS 兼容负荷、每小时负荷及每周重复负荷。
基于功率的骑行负荷
输入骑行时长、FTP 与功率
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
实时负荷预览
把功率相对阈值标准化
IF = 标准化功率 ÷ FTP；负荷 = 小时 × IF² × 100
- 本次负荷
- 97.9
- 强度因子
- 0.808
- 机械功
- 999 kJ
如何使用这个计算器
- 1输入骑行时长和当时有效的 FTP。
- 2使用导出的标准化功率；只有真正恒定的骑行才选择稳定功率。
- 3查看 IF、VI、机械功、单次负荷和简单每周重复投影。
公式
IF = NP ÷ FTP；负荷 = 小时 × IF² × 100
机械功使用平均功率 × 时长。每周负荷只重复相同骑行，不是训练建议。
计算步骤
- 选择输入标准化功率或稳定功率假设。
- 将有效功率相对 FTP 标准化，并计算其相对平均功率的变异程度。
- 用时长缩放强度平方，再报告机械功和可选的每周重复总量。
示例
90 分钟骑行的标准化功率为 210 W、FTP 为 260 W，IF 约 0.808，兼容负荷约 98。
假设条件
- 标准化功率来自兼容的功率分析平台。
- 稳定模式假设标准化功率等于平均功率。
- 每周结果只重复同一次骑行，不考虑疲劳或适应。
- NP、IF 和 TSS 是 TrainingPeaks 注册指标，本独立计算器与其无关联。
资料来源
常见问题
能否从平均功率计算标准化功率？
波动骑行不能。官方算法需要完整功率时间序列，因此本工具要求导出值，或只对恒定骑行使用相等假设。
为什么变异指数会大于 1？
功率波动时标准化功率可能高于平均功率，所以两者比值会大于 1。
每周负荷是安全的训练目标吗？
不是，它只是重复算术，不模拟恢复、训练史、疾病或个人耐受度。
应该使用当前 FTP 吗？
应使用骑行发生时有效的阈值；改变 FTP 会改变 IF 和负荷。