运动与健康
骑行能量与补给规划器
更新于 2026年8月27日 审核于 2026年8月27日
按功率或手动热量估算能量，设置碳水目标，组合饮料与食物，并用整袋能量胶补足剩余需求。
骑行能量与碳水规划
设置目标并计算实际补给品
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
实时补给预览
组合饮料、食物与整袋能量胶
碳水目标
180 g
所选速率
60 g/h
额外能量胶
1
碳水目标与能量估算分开，避免暗示骑行中必须补回全部热量。
如何使用这个计算器
- 1选择按功率或手动能量。
- 2输入自己的每小时或体重碳水目标。
- 3添加补给份数并查看整袋能量胶与时间表。
公式
kcal = kJ ÷ 效率 ÷ 4.184
速率乘小时数得到碳水目标，再用补给品补齐。
计算步骤
- 估算能量。
- 计算所选碳水目标。
- 统计补给并向上取整能量胶。
示例
3 小时按 60 g/h 目标为 180 g；已有 160 g 时需一袋 25 g 能量胶。
假设条件
- 速率由用户选择。
- 效率存在个体差异。
- 产品标签准确。
- 不含补水和全天营养。
资料来源
常见问题
消耗热量等于碳水目标吗？
不等于，它们是不同的规划量。
为什么能量胶向上取整？
产品按整件使用，并单独报告余量。
超过 90 g/h 一定更好吗？
不是，耐受和场景都很重要。
时间表会分配具体产品吗？
不会，只均匀分配目标克数。