运动与健康
骑行出汗率与补水计算器
更新于 2026年8月27日 审核于 2026年8月27日
根据骑行前后体重、饮水、尿量和时长计算出汗量与每小时出汗率，再缩放用户选择的补充计划。
实测出汗测试与骑行规划
使用有代表性的骑行前后测试
结果
计算摘要
输入数值以查看结果
计算结果、明细、假设和警告会显示在这里。
实时补水预览
先测量损失，再缩放计划
实测出汗率
0.9 L/h
计划补充液体
2,160 ml
完整水壶数
3
体重变化经饮水与尿量修正后，得到特定条件下的每小时出汗率。
如何使用这个计算器
- 1在有代表性的骑行前后立即称重。
- 2输入全部饮水、尿量和准确时长。
- 3选择未来时长和补充比例。
公式
出汗 L ≈ 前体重 kg − 后体重 kg + 饮水 L − 尿量 L
测试损失除以小时得到速率，再缩放至未来骑行。
计算步骤
- 换算单位。
- 用饮水和尿量修正体重损失。
- 缩放速率并向上取整水壶。
示例
体重下降 0.6 kg、饮水 0.75 L、骑行 90 分钟，对应约 0.9 L/h。
假设条件
- 1 kg 急性变化近似 1 L 水。
- 不单独计算食物和衣物水分。
- 速率取决于条件。
- 钠只是损失估计，不是处方。
资料来源
常见问题
应该补回 100% 吗？
不一定；需求因人而异，过量饮水有危险。
为什么要重复测试？
环境与强度会改变出汗率。
骑行后体重增加怎么办？
工具会提示可能饮水超过净损失。
会给出补钠处方吗？
不会，只根据输入测量估算损失。