Calculadora de zonas de ritmo de entrenamiento
Velocidades de capacitación basadas en el propósito
Convierta un resultado reciente en cinco guías de ritmo
Resultado
Resumen de la cálculo
Introduzca valores para ver el resultado
Previsualización del espectro de entrenamiento
Diferentes velocidades para diferentes propósitos
Cómo usar esta calculadora
- 1Ingrese una carrera representativa reciente o un juicio por tiempo.
- 2Elija el ritmo por kilómetro o kilómetro.
- 3Utilice cada banda para su nombre y ajuste para condiciones.
Fórmula
Índice de rendimiento = costo de oxígeno de la raza ÷ fracción de duración sostenible
La relación de costos de oxígeno publicada se resuelve en fracción de intensidad para cinco fines de capacitación.
Pasos del cálculo
- Convertir distancia y tiempo de carrera en velocidad.
- Estimar un índice de rendimiento actual.
- Resolver cada rango de intensidad y convertirlo a kilómetro, milla y 400 m de ritmo.
Ejemplo resuelto
Un 5K de 25 minutos crea bandas de ritmo fáciles, maratón, umbral, intervalo y repetición separadas.
Supuestos
- El resultado es reciente y representativo.
- Los pactos son guías, no un plan completo.
- Las condiciones y la fatiga pueden justificar un funcionamiento más lento.
- El ritmo de repetición asume un trabajo corto con recuperación.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿En qué resultado debo entrar?
Utilice una prueba de carrera reciente o tiempo duro en una ruta medida.
¿Debería correr al final rápido?
No automáticamente; preservar el propósito de la sesión y contabilizar las condiciones.
¿Por qué es fácil el ritmo ancho?
El funcionamiento fácil es compatible con la recuperación y el volumen aeróbico, por lo que el esfuerzo importa más de un ritmo exacto.
¿Es un plan completo?
No. No elige la carga de entrenamiento o recuperación.