Calculateur de BMR et TDEE
Estimation quotidienne de l'énergie
Estimation de l'énergie de repos et d'entretien
Résultat
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Aperçu de l'énergie
Énergie de repos à la cible quotidienne
Comment utiliser ce calculateur
- 1Utilisez Mifflin–St Jeor avec l'âge, le profil de sexe de formule, le poids et la taille, ou choisissez l'équation de masse maigre lorsque vous avez une estimation crédible de graisse corporelle.
- 2Choisissez la description d'activité qui reflète le mieux une semaine complète ordinaire plutôt qu'une journée exceptionnellement active.
- 3Sélectionnez un ajustement de planification et comparez l'objectif avec l'énergie de repos et d'entretien estimée.
Formule
TDEE = énergie de repos estimée × facteur d'activité
Mifflin–St Jeor utilise le poids, la taille, l'âge et une constante spécifique au sexe; l'équation facultative de masse maigre utilise une masse estimée sans gras.
Étapes du calcul
- Normaliser les mesures corporelles et estimer l'énergie de repos avec l'équation sélectionnée.
- Énergie de repos multiple par le facteur d'activité générale sélectionné.
- Appliquer le rajustement en pourcentage choisi et indiquer l'équivalent arithmétique hebdomadaire de variation de poids.
Exemple détaillé
Un profil de formule mâle de 30 ans à 70 kg et 175 cm donne environ 1 649 kcal/jour de repos. Au facteur modéré 1,55, l'entretien estimé est d'environ 2 556 kcal/jour.
Hypothèses
- Les équations évaluent les moyennes de la population et peuvent différer sensiblement de la calorimétrie indirecte pour un individu.
- Le facteur d'activité représente une activité quotidienne soutenue et un exercice physique pendant une semaine typique.
- La conversion de 7 700 kcal par kilogramme de poids-changement est arithmétique seulement et ne modélise pas l'adaptation métabolique ou les changements de liquide.
- Les adultes qui sont enceintes, allaitent, malades, sous soins médicaux ou qui gèrent un trouble alimentaire ont besoin d'une orientation professionnelle individualisée.
Sources
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre BMR et TDEE?
La calculatrice classe le résultat de l'équation comme énergie de repos et estime le TDEE en le multipliant par un facteur d'activité.
Quelle équation devrais-je choisir ?
Mifflin–St Jeor est le plus simple par défaut. Utilisez l'option masse maigre seulement lorsque l'estimation de la graisse corporelle saisie est crédible, car l'erreur de graisse corporelle modifie directement le résultat.
Pourquoi un poids peut-il montrer différentes calories?
Les usures peuvent utiliser la fréquence cardiaque, les capteurs de mouvement, les modèles propriétaires et la modification de l'activité quotidienne plutôt qu'un multiplicateur général d'activité.
Le nombre de prescriptions nutritionnelles ajustée en fonction des objectifs est-il une prescription nutritionnelle?
Non. Il s'agit d'un scénario mathématique transparent, et non d'une recommandation médicale ou alimentaire individualisée.