Calculateur de macronutriments
Arithmétique nutritionnel quotidien
Distribuer une cible calorie
Résultat
Résumé des calculs
Saisissez les valeurs pour voir le résultat
Aperçu macro
Une cible calorifique, trois sources d'énergie
Comment utiliser ce calculateur
- 1Entrez une cible de calories quotidienne, éventuellement copiée à partir de la calculatrice BMR et TDEE.
- 2Choisissez un préréglage transparent ou entrez des protéines personnalisées, des glucides et des pourcentages de matières grasses totalisant 100%.
- 3Examiner les grammes quotidiens, la contribution calorique, l'arithmétique par repas et la comparaison AMDR pour adultes.
Formule
g = calories × pourcentage ÷ calories par gramme
Les protéines et les glucides utilisent 4 kcal/g; les graisses utilisent 9 kcal/g. Les valeurs par repas divisent les grammes quotidiens de façon uniforme par le nombre de repas sélectionné.
Étapes du calcul
- Sélectionnez ou validez un pourcentage de fractionnement total de 100 %.
- Alloquer les calories quotidiennes à chaque nutriment et convertir l'énergie en grammes.
- Diviser les grammes par le nombre de repas et comparer les pourcentages avec les fourchettes de référence de la RADA pour les adultes.
Exemple détaillé
À 2 000 kcal avec une protéine de 25 %, 45 % de glucides et 30 % de gras fractionnés, l'allocation arithmétique est de 125 g de protéines, 225 g de glucides et environ 66,7 g de gras.
Hypothèses
- La cible calorie est déjà appropriée pour l'utilisateur; cet outil ne la distribue que mathématiquement.
- Les étiquettes et les bases de données de suivi des aliments peuvent tourner l'énergie et les grammes, de sorte que les totaux enregistrés peuvent ne pas se rapprocher exactement.
- Les valeurs par repas supposent une fraction uniforme et ne prescrivent pas de temps de repas.
- Grossesse, allaitement, enfance, conditions médicales, allergies et nutrition de performance nécessitent des conseils individualisés.
Sources
Questions fréquentes
Quelles sont les gammes AMDR pour adultes?
La comparaison utilise 10 à 35 % de l'énergie des protéines, 45 à 65 % des glucides et 20 à 35 % des graisses. Une valeur en dehors de la gamme est indiquée, non pas automatiquement rejetée.
Pourquoi les grammes ne s'additionnent pas à des calories au même multiplicateur?
Les protéines et les glucides utilisent environ 4 kcal par gramme, tandis que les graisses utilisent environ 9 kcal par gramme.
La protéine est-elle préréglée pour tout le monde ?
Aucun préréglage n'est une recommandation individualisée. Antécédents médicaux, formation, préférences, et la qualité totale de l'alimentation matière.
La calculatrice inclut-elle la fibre?
Il affiche séparément la référence commune de 14 g par 1000 kcal, mais la fibre reste une partie de l'étiquetage total des glucides et n'est pas une quatrième allocation de calories.