Santé et sport
Planificateur d’alimentation et d’énergie cyclistes
Mis à jour le 27 août 2026 Vérifié le 27 août 2026
Estimez l'énergie de la puissance ou des calories manuelles, fixez une cible de glucides, combinez boissons et nourriture, et remplissez le reste de gels entiers.
Planification de l'énergie et des glucides
Définir une cible et compter les produits réels
Résultat
Résumé des calculs
Saisissez les valeurs pour voir le résultat
Votre résultat, votre panne, vos hypothèses et vos avertissements apparaîtront ici.
Aperçu de l'alimentation en carburant en direct
Mélanger les bouteilles, les aliments et les gels entiers
Cible d'hydrates de carbone
180 g
Taux choisi
60 g/h
Gels supplémentaires
1
La cible est séparée de l'énergie estimée, de sorte que les produits ferment un plan de glucides choisi sans impliquer toutes les calories doivent être remplacés.
Comment utiliser ce calculateur
- 1Choisissez l'énergie à base de puissance ou manuelle.
- 2Entrez votre propre cible horaire ou de poids de glucides.
- 3Ajouter les portions de produit et examiner les gels entiers et le timing.
Formule
kcal = kJ ÷ efficacité ÷ 4.184
Le taux × heures fixe la cible de glucides; les produits ferment les grammes restants.
Étapes du calcul
- Estimation de l'énergie.
- Calculer la cible de glucides sélectionnée.
- Compter les produits et les gels ronds vers le haut.
Exemple détaillé
Un trajet de 3 heures à 60 g/h cible 180 g; les produits fournissant 160 g laissent un gel de 25 g.
Hypothèses
- Le taux est sélectionné par l'utilisateur.
- L'efficacité varie.
- Les étiquettes des produits sont exactes.
- L'hydratation et la nutrition quotidienne sont exclues.
Sources
Questions fréquentes
La calorie brûle-t-elle la cible égale de glucides ?
Non, ce sont des quantités de planification différentes.
Pourquoi faire des gels ?
Les produits sont des articles entiers; l'excédent est déclaré.
Est-ce que plus de 90 g/h est toujours mieux?
Non, la tolérance et le contexte.
L'annexe attribue-t-elle des produits?
Non, il espace également les grammes cibles.
Calculateurs associés
Planificateur de puissance et de temps sur parcours cycliste
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