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Santé et sport

Calculateur de répétition maximale (1RM)

Mis à jour le 26 août 2026 Vérifié le 26 août 2026
Estimer le maximum d'une répétition avec sept équations, comparer la plage de modèles et construire des charges d'entraînement arrondies en pourcentage.

Estimation de la force et planification de la charge

Saisissez un ensemble complété

Utiliser la charge externe totale complétée pour un ensemble continu.

Utiliser des répétitions 1–12 cohérentes; les prédictions à forte répétition sont moins certaines.

Les charges d'entraînement sont arrondies à l'échelon le plus proche que vous pouvez charger.

Estimation seulement — pas une instruction de levage maximal
Technique, exercice, fatigue, taches, équipement et antécédents de santé affectent la préparation. N'utilisez pas ce résultat comme autorisation automatique pour essayer un maximum.

Résultat

Résumé des calculs

Saisissez les valeurs pour voir le résultat

Votre résultat, votre panne, vos hypothèses et vos avertissements apparaîtront ici.

Aperçu de la force en direct

Charges maximales et charges de travail estimées

1RM
La sonnette est schématique; la mise à jour des charges estimées et arrondies en pourcentage de l'ensemble saisi.
1RM prédit = équation sélectionnée (charge, répétitions)
Sélectionné 1RM
92,4 kg
Gamme d'équation
90–95,2
arrondis 80%
75 kg

Comment utiliser ce calculateur

  1. 1Entrez la charge la plus lourde effectuée pour un ensemble continu et les répétitions effectuées.
  2. 2Choisissez une équation ou la moyenne transparente de toutes les équations.
  3. 3Examiner la plage et ouvrir une cible arrondie dans la calculatrice de plaque.

Formule

1RM prévu = f(charge, répétitions)

Les équations Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O-Conner et Wathan sont évaluées; la moyenne est leur moyenne arithmétique.

Étapes du calcul

  • Valider un ensemble de répétitions de 1 à 12.
  • Évaluer toutes les équations incluses et sélectionner la méthode demandée.
  • Multiplier l'estimation par chaque pourcentage et arrondir à l'augmentation de l'équipement.

Exemple détaillé

Un ensemble de 80 kg pour cinq répétitions produit des estimations dans la plage de 90 kg bas à moyen, selon l'équation.

Hypothèses

  • L'ensemble utilise une technique et une plage de mouvement cohérentes.
  • Les prédictions sont spécifiques à l'exercice.
  • Les répétitions plus élevées ajoutent de l'incertitude.
  • Le résultat n'évalue pas la sécurité ou la disponibilité.

Sources

Questions fréquentes

Pourquoi les équations ne sont-elles pas d'accord?

Ils ont été adaptés à différentes populations, exercices et aires de répétition; l'aire de répartition expose cette incertitude.

Quelle méthode dois-je utiliser?

Utilisez-en un de façon uniforme pour suivre le changement; La moyenne est utile lorsqu'aucun choix spécifique à l'exercice n'a été fait.

Pourquoi arrêter à 12 répétitions ?

L'incertitude de prévision augmente à mesure que l'ensemble s'éloigne d'un véritable maximum.

Devrais-je tester l'estimation immédiatement?

Pas automatiquement; expérience d'entraînement, technique, fatigue, équipement, spotting et santé tout le matériel.

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