SuCalc
Santé et sport

Calculateur de volume d’entraînement de force

Mis à jour le 26 août 2026 Vérifié le 26 août 2026
Suivre plusieurs exercices et groupes de configuration, séparer les réchauffements, calculer la charge de volume externe, l'intensité et les changements de session préalable.

Compte rendu de la charge de travail des sessions

Ajouter des exercices et des groupes

1Arrière squat

Inscrivez zéro pour omettre l'analyse de l'intensité relative.

Inscrivez zéro pour omettre les calculs précédents.

Un proxy de charge de travail, pas un score de qualité
La charge de volume ne capture pas la technique, la plage de mouvement, le tempo, l'effort, la fatigue ou la récupération.

Résultat

Résumé des calculs

Saisissez les valeurs pour voir le résultat

Votre résultat, votre panne, vos hypothèses et vos avertissements apparaîtront ici.

Aperçu de la charge de travail en direct

Volume par exercice

Les barres représentent le volume de travail pour chaque exercice; les échauffements restent visibles mais séparés du total principal.
Charge de volume = ensembles × répétitions × charge externe effective
Volume de travail
1 200 kg·reps
Représentants de travail
15
Charge moyenne
80 kg

Comment utiliser ce calculateur

  1. 1Ajouter une ligne pour chaque groupe de jeux égaux, de reps et de charge.
  2. 2Choisissez la charge totale ou par main et entrez l'exercice 1RM en option.
  3. 3Examiner le volume de travail et de réchauffage séparément et en option comparer avec une session précédente.

Formule

charge de volume = ensembles × répétitions × charge externe effective

Les charges par main sont doublées; les échauffements sont conservés mais séparés.

Étapes du calcul

  • Calculer les répétitions et la charge effective pour chaque ligne.
  • Volume de travail et de réchauffage agrégé par exercice.
  • Calculer la charge moyenne, l'intensité optionnelle et les changements de session antérieure.

Exemple détaillé

Trois séries de répétitions à 80 kg produisent 1 200 kg de rép.

Hypothèses

  • La charge saisie représente une charge externe efficace.
  • Groupe de noms d'exercice exactement comme dactylographié.
  • La technique et l'effort ne sont pas déduits.
  • Le volume n'est pas une prédiction de l'adaptation.

Sources

Questions fréquentes

Est-ce que plus de volume signifie toujours une meilleure formation?

Non; la technique, l'effort, la récupération et la sélection d'exercices comptent aussi.

Comment les haltères devraient-elles être entrées?

Choisissez par main lorsque le nombre est pour une haltère; il est doublé.

Les échauffements sont-ils comptés ?

Oui, mais ils sont indiqués séparément.

Les mouvements de poids corporel peuvent-ils être comparés directement?

Seulement si vous entrez une estimation cohérente de charge efficace; l'outil ne l'inférera pas.

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