Santé et sport
Planificateur de surcharge progressive
Mis à jour le 26 août 2026 Vérifié le 26 août 2026
Construisez une progression arithmétique hebdomadaire de la force en utilisant une charge fixe, des augmentations en pourcentage ou une double progression avec des semaines de décharge optionnelles.
Scénario de charge multisemaines
Définir la progression et les règles de décharge optionnelles
Résultat
Résumé des calculs
Saisissez les valeurs pour voir le résultat
Votre résultat, votre panne, vos hypothèses et vos avertissements apparaîtront ici.
Aperçu de progression en direct
Charge sur les sessions prévues
Avances de charge par des règles fixes, composées en pourcentage ou en double progression
Charge de démarrage80 kg
Charge normale finale85 kg
Changements prévus+6,3%
Comment utiliser ce calculateur
- 1Choisissez une progression fixe, en pourcentage ou double.
- 2Définir le calendrier et les règles de progression.
- 3Insérez en option les semaines de déchargement.
Formule
fixe: début + étapes × incrément; pourcentage: début × (1 + taux)^étapes
La double progression ajoute de la charge après que la plage de répétition est terminée.
Étapes du calcul
- Générer des sessions de calendrier.
- Ne faire avancer que les séances normales.
- Charges rondes et volume total.
Exemple détaillé
À 3×6–10, les répétitions augmentent avant que la charge augmente et se remet à 6.
Hypothèses
- C'est un scénario arithmétique.
- Décharge la progression de la pause.
- Le travail manquant nécessite des changements d'entrée.
- La charge de volume n'est qu'un proxy de charge externe.
Sources
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la double progression?
Les reps s'élèvent à travers une plage, puis la charge augmente et les reps se réinitialisent.
Les décharges effacent-elles les progrès ?
Non, ils arrêtent le comptoir et superposent une charge plus légère.
Pourquoi les pourcentages sont-ils arrondis?
Les charges affichées utilisent l'augmentation de l'équipement.
Dois-je suivre chaque chargement ?
Non, la véritable préparation est hors du modèle.
Calculateurs associés
Calculateur de volume d’entraînement de force
Suivre plusieurs exercices et groupes de configuration, séparer les réchauffements, calculer la charge de volume externe, l'intensité et les changements de session préalable.
Calculateur de charge RPE et RIR
Convertir les RPE et les répétitions en réserve, estimer le pourcentage de 1 rep max, calculer une charge cible arrondie, ou estimer 1RM à partir d'un ensemble terminé.